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Was Sie Am Tag Nach Einer Nachsichtigen Sommernacht Essen Sollten
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Anonim
Was Sie am Tag nach einer nachsichtigen Sommernacht essen sollten
Was Sie am Tag nach einer nachsichtigen Sommernacht essen sollten

Der Sommer steht endlich vor der Tür und das bedeutet Terrassenpartys, Grillabende und andere köstliche Familienangelegenheiten. Mit so vielen leckeren Möglichkeiten im Freien, die in den Kalender aufgenommen wurden, versuchen viele von uns, dies zu kompensieren, indem sie die ganze Woche über besser essen, in Erwartung eines Wochenendvergnügens. Aber Sie können sich mehr schaden als nützen.

In dem großen Schema einer insgesamt ausgewogenen Ernährung ist es keine große Sache, ein Glas Sangria und einen saftigen Burger am Freitagabend achtsam zu genießen. Aber in der Mentalität "Ich habe meine Diät durchgebrannt, ich könnte jetzt genauso gut alles essen" wird es eher chaotisch. Das nächste, was Sie wissen, ist, dass Sie ein Dutzend tief in den Mini-Schiebereglern stecken und jeden letzten Cupcake auf dem Buffet inhaliert haben. Hallo, Kater am Morgen nach dem Essen.

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Es passiert uns allen. In den meisten Fällen kommt es nicht zu übermäßigem Essen, nur weil das Essen gut schmeckt. Es passiert, weil Essen wirklich, wirklich gut schmeckt und wenn Sie sich im Namen einer eventuellen Verschwendung beraubt haben, verschwört sich eine Kakophonie von Umständen gegen Ihre Fähigkeit, achtsam zu essen.

Beschränken Sie sich auch nach der Verschwendung nicht stark. Wenn Ihr Instinkt nach dieser Nacht des extravaganten Essens darin besteht, sich in den nächsten Tagen von Selleriestangen und Grünkohlsaft zu ernähren, habe ich eine bessere Möglichkeit für Sie, wieder auf Kurs zu kommen, und dies führt nicht zu Burger Binge 2.0.

Hier sind 9 einfache Tipps, die Ihnen helfen, nach einem verwöhnenden Sommerfest wieder auf Kurs zu kommen.

1. Vergib und vergiss

Bei gesunder Ernährung geht es nicht um Perfektion. Es geht darum, das zu tun, was sich gut anfühlt. Sich selbst einen massiven Schuldgefühlsausflug zu geben, weil Sie das Sahnehäubchen vom übrig gebliebenen Kuchen geleckt haben, fühlt sich nie gut an. Ihr Körper ist ein schlauer Keks, und er verbraucht hier und da gelegentlich etwas zusätzlichen Kraftstoff. Seien Sie freundlich und erinnern Sie sich daran, dass jeder Tag eine neue Gelegenheit ist, körperlich und emotional Ihr Bestes zu geben.

2. Trinken

Wasser
Wasser

Diesmal geht es um Wasser. (Sie haben den lustigen Saft wahrscheinlich schon satt.) Wenn Sie ihn mit raffinierten Kohlenhydraten, Alkohol, Salz und fettigen Lebensmitteln übertreiben, kann dies zu unangenehmer Verstopfung und Blähungen führen. Beides hilft Ihnen nicht, Ihre inneren Körperbegeisterten ins Bett zu bringen.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel, um den Darm wieder in Bewegung zu bringen und einen Teil des überschüssigen Natriums aus diesen salzigen Margaritas und Pommes Frites auszuspülen. Greifen Sie am nächsten Morgen nach einem hohen Glas Wasser und versuchen Sie, tagsüber insgesamt zwei Liter zu sich zu nehmen. Wenn es Ihnen zu schwer fällt, in Ihr H2O au naturel zu gelangen, kochen Sie etwas Wasser und schlagen Sie eine Tasse Pfefferminz- oder Kamillentee auf. Dies ist nicht nur eine leckere Art zu hydratisieren, sondern beide Sorten können auch dazu beitragen, die Magenmuskulatur zu entspannen, was zur Verbesserung der Verdauung beitragen kann.

3. Schalten Sie Ihre Koffeinquelle hoch

Matcha Tee Latte
Matcha Tee Latte

Sie können von den Feierlichkeiten erschöpft sein, aber die Säure des Kaffees kann leichte Entzündungen im Darm verursachen. Diese Entzündung kann das Aufblähen verschlimmern und eine Magenverstimmung verursachen (oder verschlimmern).

Benötigen Sie noch einen Morgenstoß? Probieren Sie eine Tasse frisch gebrühten grünen Tee. Es bietet nicht nur Antioxidantien und eine niedrigere Dosis Koffein, sondern grüner Tee wirkt auch als mildes Diuretikum, das Ihnen beim Entlüften hilft. Probieren Sie Grüntee einfach oder in diesem Matcha Grüntee Latte.

4. Überspringen Sie nicht das Frühstück

Image
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Während das Auslassen des morgendlichen Essens ein vernünftiger Weg zu sein scheint, um die Kalorien aus der letzten Nacht auszugleichen, ist das Verhungern am nächsten Tag ein Rezept für eine Wiederholung. Wenn wir chronisch Kalorien unter die Bedürfnisse unseres Körpers reduzieren, werden wir in dem Moment, in dem wir unwissentlich unsere Hemmungen loslassen (wie vielleicht nach diesem zweiten Glas Sangria), wild. Der beste Weg, um mit einem Lebensmittelkater umzugehen, besteht darin, Lebensmittel mit Ballaststoffen, Eiweiß und gesundem Fett zu essen, die dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Sie wieder normal zu machen. Greifen Sie nach etwas Leichtem und Ausgewogenem wie einem Thermos-fähigen Smoothie, einer Scheibe Frittata aus rotem Pfeffer und Ziegenkäse oder einem dieser Blaubeer-Haferflocken-Kuchen.

5. Vermeiden Sie die Waage

Ihr Gewicht schwankt von Tag zu Tag, sogar von Stunde zu Stunde, abhängig von Flüssigkeitszufuhr, Nahrungsaufnahme und Stuhlgang. Da Salz und Kohlenhydrate dazu neigen, Wassereinlagerungen und Blähungen zu verursachen, können Sie damit rechnen, dass die Zahl auf der Skala steigt.

Mach dir keine Sorgen; Sie haben nicht nur über Nacht fünf Pfund Fett aus Ihrer zweiten Schüssel Kartoffelsalat gewonnen. Wasser ist nur überraschend schwer. Einige Leute meiden die Skala im Allgemeinen besser, aber sie kann nach einer verwöhnenden Mahlzeit besonders wichtig sein. Dies wird dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren und den Splurge-Crash-Diätzyklus im Keim zu ersticken.

6. Bewegen Sie sich (auf eine Weise, die sich gut anfühlt)

Joggen
Joggen

Übung sollte keine Strafe für einen nachsichtigen Abend sein. Tatsächlich führt uns schuldinduziertes Training auch dazu, dass wir wieder in den gleichen Restriktionszyklus zurückkehren. Wenn Sie Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die sich gut anfühlt, können Sie Verstopfung, Blähungen und andere unangenehme Verdauungsprobleme lindern. Sport kann auch den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Ihnen einen Schub an Endorphinen geben, um aus diesem Einbruch nach der Party herauszukommen. Vermeiden Sie alles, was anstrengend ist, wenn Sie sich ein wenig benommen fühlen, und machen Sie stattdessen sanfte Bewegungen wie Yoga, Pilates, Gehen oder Barre.

7. Wählen Sie kleine Mahlzeiten, die den Magen schonen

Tropischer Gurkensalat
Tropischer Gurkensalat

Wenn Ihr Bauch immer noch am Fritz ist, sollten Sie sechs Mini-Mahlzeiten anstelle von drei großen essen. Dies kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über stark laufen zu lassen.

Denken Sie auch ein wenig darüber nach, was Sie auf Ihren Teller legen. Vermeiden Sie klassische gasinduzierende Lebensmittel wie Bohnen, Brokkoli, Grünkohl und Kohl sowie aufblähungsinduzierende Lebensmittel wie Sojasauce und verarbeitetes Feinkostfleisch. Schlagen Sie stattdessen einen sättigenden Salat mit viel wasserreichem Gemüse wie diesem tropischen Gurkensalat, einem mageren Protein wie diesem marokkanischen Zitrushuhn oder einem blutzuckerstabilisierenden Vollkorngericht mit hohem Ballaststoffgehalt wie diesem Quinoa-Salat mit Orangen, Rüben und Granatapfel.

8. Snack schlauer

Apfel-, Cheddar- und Jalapeño-Scheiben
Apfel-, Cheddar- und Jalapeño-Scheiben

Der Einstieg in Ihre Produkte ist an jedem Tag der Woche wichtig, aber besonders wichtig nach einem Sommer-Bender. Gemüse und Obst enthalten bis zu 95 Prozent Wasser. Das macht sie zu einer köstlichen Möglichkeit, sich zu füllen und Blähungen zu reduzieren.

Sie sind auch der beste Weg, um täglich 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe aufzunehmen, und diese notwendige Ballaststoffe können Ihnen den nötigen Schub geben, um im Badezimmer wieder wie gewohnt zu arbeiten.

Probieren Sie diese saftige Wassermelonensalsa mit Endivienblattlöffeln, diese Apfel-, Cheddar- und Jalapeño-Scheiben oder diese einfachen Grünkohl-Chips mit Ihrem Lieblingsgewürz.

9. Stoppen Sie den Zyklus

Der Umgang mit den Nachwirkungen eines Lebensmittelverschmutzens fühlt sich nicht so heiß an, aber auch nicht das restriktive Reduzieren von Kalorien und die strenge Diät in den folgenden Tagen. Nehmen Sie sich den Tag, um über Ihre Beziehung zu Lebensmitteln nachzudenken, schließen Sie einen Pakt, um zu versuchen, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören, und nehmen Sie allen "verbotenen" Sommerlebensmitteln die Kraft. Wenn Sie Lebensmittel ihrer moralischen Bedeutung berauben, verlieren Sie allmählich das Interesse. Wenn Sie also das nächste Mal mit dieser Schiebereglerplatte konfrontiert werden, können Sie ein oder zwei davon achtsam genießen und ohne Essenskater (und ohne Schuldgefühle) weitermachen.

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