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1-tägiger Milchfreier Ernährungsplan Für Gesunde Kinder: 1.400 Kalorien

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1-tägiger Milchfreier Ernährungsplan Für Gesunde Kinder: 1.400 Kalorien
1-tägiger Milchfreier Ernährungsplan Für Gesunde Kinder: 1.400 Kalorien

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Video: Die Milch-Lüge [Studien Teil 1] | Dr. Petra Bracht | Gesundheit, Ernährung 2023, Januar
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Wenn Ihr Kind eine Allergie oder Unverträglichkeit gegenüber Milchprodukten hat, finden Sie in vielen anderen Lebensmitteln immer noch alle Nährstoffe, die in Milchprodukten (wie Kalzium) enthalten sind. In diesem eintägigen milchfreien Speiseplan für Kinder haben wir einen Tag lang gesunde, kinderfreundliche Rezepte und Snackideen bereitgestellt, die ausreichende Mengen an Kalzium und anderen Nährstoffen enthalten, die Kinder für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung benötigen, wie z. Ballaststoffe und Eiweiß.

Wie man Sheet-Pan Chicken Fajitas macht

FRÜHSTÜCK

Ahorn-Nuss-Müsli
Ahorn-Nuss-Müsli

Frühstück (309 Kalorien)

  • 1/2 Tasse Maple Nut Granola
  • 1/2 Tasse Mandelmilch
  • 1/2 Tasse Himbeeren oder andere Beeren

AM SNACK

AM Snack (120 Kalorien)

  • 1 hart gekochtes Ei
  • 1 Kiwi, geschält und in Scheiben geschnitten

MITTAGESSEN

Mittagessen (358 Kalorien)

Erdnussbutter-Bananen-Sandwich

• 2 Scheiben Vollkornbrot

• 1 1/2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter (oder Sonnenblumenbutter als allergikerfreundliche Alternative)

• 1/2 mittelgroße Banane, in Scheiben geschnitten

Jede Scheibe Brot mit Erdnussbutter bestreichen, mit Bananenscheiben und anderen Scheiben Brot belegen.

• 1/2 Tasse Gurkenscheiben

PM SNACK

PM Snack (82 Kalorien)

• 1 1/2 Tassen Melone

ABENDESSEN

Sheet Pan Chicken Fajitas
Sheet Pan Chicken Fajitas

Abendessen (449 Kalorien)

  • 1 Portion (oder 2 Fajita) Sheet Pan Chicken Fajitas
  • 3/4 Tasse Ananasstücke
  • 1 Tasse Mandelmilch

ABENDSNACK

Abendsnack (109 Kalorien)

• 1 1/2 Tassen Popcorn

• 1 1/2 Teelöffel Olivenöl

• Salz nach Geschmack

Popcorn mit Olivenöl beträufeln und mit Salz abschmecken.

Täglich Gesamt: 1.427 Kalorien, 1.563 Milligramm Natrium, 31 Gramm Ballaststoffe, 985 mg Calcium, 9 mg Eisen, 8 mg Zink

Bitte beachten Sie: Dieser Speiseplan ist auf Kalorien, Ballaststoffe, Natrium, Kalzium, Eisen und Zink beschränkt. Wenn Sie sich Sorgen über einen bestimmten Nährstoff machen, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Fachpersonal über die Änderung dieses Ernährungsplans, um den individuellen Ernährungsbedürfnissen Ihres Kindes am besten zu entsprechen.

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