Speiseplan Von Jill Cerreta, MS, RD
Seien wir ehrlich, das Füttern von Kindern kann eine Herausforderung sein. Sie kommen nicht nur auf Lebensmittel, die sie essen werden, sondern stellen gleichzeitig sicher, dass sie alle Nährstoffe erhalten, die sie jeden Tag benötigen, um ihren wachsenden Körper zu stärken. In diesem eintägigen Speiseplan haben wir unterhaltsame, kinderfreundliche Rezepte und Snackideen bereitgestellt, um ausreichende Mengen an wichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Eisen, Zink, Ballaststoffen und Eiweiß sicherzustellen.
Uhr: Mini Muffin-Tin Quiches
FRÜHSTÜCK
Frühstück (284 Kalorien)
• 1 Portion Bagel Gone Bananen
AM SNACK
AM Snack (120 Kalorien)
• 2/3 Tasse Vollmilchjoghurt
• 1/3 Tasse Himbeeren
Füllen Sie eine Schüssel mit Joghurt und belegen Sie sie mit Himbeeren.
MITTAGESSEN
Mittagessen (346 Kalorien)
- 1 Portion Muffin-Tin Quiches mit geräuchertem Cheddar & Kartoffel
- 3/4 Tasse Gurkenscheiben
- 1 1/2 Esslöffel Ranch Dressing zum Eintauchen von Gurken
PM SNACK
PM Snack (86 Kalorien)
- 2 Esslöffel Hummus
- 3/4 Tasse Zuckerschoten
ABENDESSEN
Abendessen (457 Kalorien)
• 1 Portion Hühnernuggets mit Maismehlkruste und Brombeersenf
• 1 Tasse gedämpfter Blumenkohl mit 2 Esslöffeln Cheddar-Käse, geschmolzen
Servieren Sie Hühnernuggets mit einer Seite Blumenkohl und geschmolzenem Cheddar-Käse.
• 1 Tasse fettarme Milch
• 2/3 Tasse ungesüßte Apfelsauce nach dem Abendessen
ABENDSNACK
Abendsnack (116 Kalorien)
• 1 1/2 Tassen Honig-Erdnuss-Popcorn
Täglich Gesamt: 1.409 Kalorien, 75 Gramm Protein, 1.938 Milligramm Natrium, 25 Gramm Ballaststoffe, 1.021 mg Kalzium, 9 mg Eisen, 7 mg Zink
Bitte beachten Sie: Dieser Speiseplan ist auf Kalorien, Eiweiß, Ballaststoffe, Natrium, Eisen, Zink und Kalzium eingestellt. Wenn Sie über bestimmte Nährstoffe besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und einem registrierten Ernährungsberater, um diesen Ernährungsplan besser an Ihre Bedürfnisse anzupassen.
Verpassen Sie nicht
Gesunde Rezepte für Familien- und Kinderessen
