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1-Tages-Ernährungsplan Für Gesunde Kinder: 1.400 Kalorien

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1-Tages-Ernährungsplan Für Gesunde Kinder: 1.400 Kalorien
1-Tages-Ernährungsplan Für Gesunde Kinder: 1.400 Kalorien

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Video: Gesunde Ernährung: 10 Regeln (DGE) 2023, Februar
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Speiseplan Von Jill Cerreta, MS, RD

Seien wir ehrlich, das Füttern von Kindern kann eine Herausforderung sein. Sie kommen nicht nur auf Lebensmittel, die sie essen werden, sondern stellen gleichzeitig sicher, dass sie alle Nährstoffe erhalten, die sie jeden Tag benötigen, um ihren wachsenden Körper zu stärken. In diesem eintägigen Speiseplan haben wir unterhaltsame, kinderfreundliche Rezepte und Snackideen bereitgestellt, um ausreichende Mengen an wichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Eisen, Zink, Ballaststoffen und Eiweiß sicherzustellen.

Uhr: Mini Muffin-Tin Quiches

FRÜHSTÜCK

Bagel Gone Bananen
Bagel Gone Bananen

Frühstück (284 Kalorien)

• 1 Portion Bagel Gone Bananen

AM SNACK

AM Snack (120 Kalorien)

• 2/3 Tasse Vollmilchjoghurt

• 1/3 Tasse Himbeeren

Füllen Sie eine Schüssel mit Joghurt und belegen Sie sie mit Himbeeren.

MITTAGESSEN

Vegetarischer Plan für zuckerfreie Mahlzeiten
Vegetarischer Plan für zuckerfreie Mahlzeiten

Mittagessen (346 Kalorien)

  • 1 Portion Muffin-Tin Quiches mit geräuchertem Cheddar & Kartoffel
  • 3/4 Tasse Gurkenscheiben
  • 1 1/2 Esslöffel Ranch Dressing zum Eintauchen von Gurken

PM SNACK

PM Snack (86 Kalorien)

  • 2 Esslöffel Hummus
  • 3/4 Tasse Zuckerschoten

ABENDESSEN

Hühnernuggets mit Maismehlkruste und Brombeersenf
Hühnernuggets mit Maismehlkruste und Brombeersenf

Abendessen (457 Kalorien)

• 1 Portion Hühnernuggets mit Maismehlkruste und Brombeersenf

• 1 Tasse gedämpfter Blumenkohl mit 2 Esslöffeln Cheddar-Käse, geschmolzen

Servieren Sie Hühnernuggets mit einer Seite Blumenkohl und geschmolzenem Cheddar-Käse.

• 1 Tasse fettarme Milch

• 2/3 Tasse ungesüßte Apfelsauce nach dem Abendessen

ABENDSNACK

Honig-Erdnuss-Popcorn
Honig-Erdnuss-Popcorn

Abendsnack (116 Kalorien)

• 1 1/2 Tassen Honig-Erdnuss-Popcorn

Täglich Gesamt: 1.409 Kalorien, 75 Gramm Protein, 1.938 Milligramm Natrium, 25 Gramm Ballaststoffe, 1.021 mg Kalzium, 9 mg Eisen, 7 mg Zink

Bitte beachten Sie: Dieser Speiseplan ist auf Kalorien, Eiweiß, Ballaststoffe, Natrium, Eisen, Zink und Kalzium eingestellt. Wenn Sie über bestimmte Nährstoffe besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und einem registrierten Ernährungsberater, um diesen Ernährungsplan besser an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

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