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5 Tipps Für Ein Sauberes Frühstück

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5 Tipps Für Ein Sauberes Frühstück

Video: 5 Tipps Für Ein Sauberes Frühstück

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Anonim

Das Frühstück hat sich den Ruf erarbeitet, die wichtigste Mahlzeit des Tages zu sein. Es ist eine Chance, den Morgen auf dem richtigen Fuß zu beginnen - und Untersuchungen zeigen, dass Frühstücksesser mit größerer Wahrscheinlichkeit wichtige Nährstoffe in ihre Ernährung aufnehmen, Gewicht verlieren und es fernhalten. Aber wenn Sie nicht aufpassen, könnte ein gesundes Frühstück eine Zuckerbombe sein und Sie bald nach dem Essen hungrig machen. Möchten Sie Ihre Frühstücksroutine aufräumen? Mach dir keine Sorgen, du musst nicht auf Kaffee verzichten (Puh, richtig?); Vielleicht möchten Sie auf Milchprodukte und Süßstoffe verzichten und stattdessen echte Milch oder halb und halb verwenden. Hier sind 5 weitere einfache Ideen für ein sauberes Frühstück.

1. Halten Sie sich an einfachen Joghurt

Nuss-Beeren-Parfait
Nuss-Beeren-Parfait

Joghurt ist gesund. Es ist voll mit füllendem Protein und gutgesunden Probiotika oder guten Bakterien. Wenn Sie sich jedoch für einen fruchtigen Geschmack entscheiden, können Sie 15 Gramm Zucker in Ihre Tasse geben. Machen Sie stattdessen ein Parfait mit frischem Obst, um sich zu ernähren und etwas natürliche Süße zu erhalten. Nüsse fügen Crunch und gut für Sie Fette hinzu. Wenn Sie sich immer noch an Naturjoghurt gewöhnen, möchten Sie vielleicht einen oder zwei Teelöffel Honig oder Ahornsirup einrieseln lassen, aber für ein wirklich sauberes Frühstück sollten Sie den zusätzlichen Zucker weglassen.

Probieren Sie es aus: Nut & Berry Parfait

2. Entscheiden Sie sich für Avocado Toast

West Coast Avocado Toast
West Coast Avocado Toast

Dies ist ein Lebensmitteltrend, der die Marke für sauberes Essen erreicht. Avocados sind reich an gesunden Fetten, die Sie satt halten, und enthalten Antioxidantien, die Ihre Haut und Augen vor UV-Strahlen schützen können. Auch beim sauberen Essen ist Brot nicht verboten. Überprüfen Sie einfach die Zutatenliste auf zugesetzten Zucker. Gekeimtes Brot enthält in der Regel einfache Zutatenlisten.

Probieren Sie es aus: West Coast Avocado Toast

3. Wählen Sie natürlich süße Früchte

Erdnussbutter & Chia Berry Jam Englisches Muffin
Erdnussbutter & Chia Berry Jam Englisches Muffin

Wenn Sie sauber essen, sollten Sie den Zuckerzusatz reduzieren. Die meisten von uns essen zu viel Zucker, etwa 28 Teelöffel Zucker täglich oder etwa das Vierfache der empfohlenen Menge. Wenden Sie sich den Früchten zu, anstatt die Süße Ihres Morgens vollständig zu eliminieren. Obst enthält Zucker, aber auch Ballaststoffe, die die Verdauung verlangsamen, sowie Vitamine und Mineralien. Wenn Sie Toast und Marmelade mögen, versuchen Sie, Ihre eigene schnelle Marmelade mit Chiasamen und gefrorenem Obst zuzubereiten, um Vollkorntoast oder einen englischen Muffin zu übersteigen.

Probieren Sie es aus: Erdnussbutter & Chia Berry Jam English Muffin

4. Machen Sie gesunde Frühstück Tacos

Gesunde Frühstücksrezepte in 15 Minuten
Gesunde Frühstücksrezepte in 15 Minuten

Beim sauberen Essen geht es nicht darum, sich benachteiligt zu fühlen. Wenn Sie Frühstücks-Burritos lieben, müssen Sie diese 10-minütigen Frühstückstacos probieren. Eier werden gerührt und mit Käse und Salsa gemischt. Anstelle einer Mehl-Tortilla werden sie in Maistortillas gesteckt, die normalerweise eine viel kürzere Zutatenliste haben und von Natur aus Vollkornprodukte sind.

Probieren Sie es aus: Salsa-Rührei

5. DIY Ihr "Instant" Haferflocken

Cremige Blaubeer-Pekannuss-Haferflocken über Nacht
Cremige Blaubeer-Pekannuss-Haferflocken über Nacht

Instant-Haferflocken-Päckchen sind praktisch und sparen Zeit, enthalten aber auch viel Zucker und manchmal flippige Zutaten. Für das gleiche sofortige Frühstück: Machen Sie über Nacht Hafer. Der Hafer tränkt über Nacht und ist morgens einsatzbereit. Außerdem ist Hafer ein Vollkorn und liefert beim Frühstück herzgesunde Ballaststoffe. Überspringen Sie den Ahornsirup in diesem Rezept, wenn Sie alle zugesetzten Zucker reduzieren möchten.

Probieren Sie es aus: Cremige Blaubeer-Pekannuss-Haferflocken über Nacht

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