5 Tipps Für Die Zubereitung Sauberer Snacks

Wenn es darum geht, sauber zu essen, könnten Snacks Ihre größte Gefahr sein. Es ist leicht zu erreichen, wenn Sie ein bequem verpacktes Essen zum Knabbern haben, aber sauber essende Snacks sollten sauberer sein. Saubere Snacks sollten aus gesunden Vollwertnahrungsmitteln wie Obst, Gemüse und gesunden Fetten hergestellt werden. Während Sie sauber verpackte Snacks finden, sollten Sie die Zutatenliste lesen, um sicherzustellen, dass sie kurz und einfach ist und dass nicht viel zusätzlicher Zucker lauert (falls vorhanden). Wenn Sie Ihre eigenen Snacks zubereiten, können Sie die Zutaten kontrollieren, damit Sie genau wissen, was Sie bekommen. Um Langeweile beim Naschen zu vermeiden, finden Sie hier 5 gesunde Snack-Tipps, die Ihnen helfen, sauber zu essen.

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1. Paar Obst mit Protein

Apfelscheiben liefern Ballaststoffe, um Sie zu füllen, damit Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit nicht ausgehungert sind. Äpfel helfen Ihnen auch dabei, Ihre Obstquote zu füllen - die meisten von uns erhalten nicht die täglich empfohlenen 1 1 / 2-2 Tassen Obst. Das Hinzufügen von Protein, in diesem Fall Käse, macht den Snack noch befriedigender. In diesem Fall können würzige Jalapenos dank der Verbindung Capsaicin Ihren Stoffwechsel wiederbeleben. Weitere saubere Obst- und Proteinkombinationen: Birne und Brie, Clementinen und Mandeln oder Beeren mit griechischem Joghurt.

Probieren Sie es aus: Apfel & Cheddar mit Jalapeño-Scheiben

2. Halten Sie es einfach

Das Aufräumen Ihrer Snacks ist ein guter Zeitpunkt, um nach mehr Vollwertkost zu greifen und die Dinge einfach zu halten. Denken Sie an geschnittenes Gemüse wie Paprika oder Karotten, frisches Obst oder Nüsse. Saubere Snacks sind möglicherweise nur einige echte Lebensmittelzutaten. Das heißt aber nicht, dass Ihre Snacks langweilig sein müssen. Befriedigen Sie Ihr Bedürfnis nach knusprigen Pommes Frites mit diesen 3-Zutaten-Süßkartoffelchips, die auch unglaublich lecker und kinderfreundlich sind.

Probieren Sie es aus: Süßkartoffelchips

3. Machen Sie es sich selbst

Wenn Sie sauber essen, machen Sie supereinfache hausgemachte Versionen Ihrer Lieblingssnacks. Machen Sie Ihre eigene Mischung aus Nüssen und getrockneten Früchten und überspringen Sie im Laden gekaufte Versionen mit mehr Pralinen als Obst. Anstatt Energieriegel zu kaufen, die Tonnen von komplizierten Zutaten und viel Zucker enthalten können, stellen Sie Ihre eigenen hausgemachten Energiekugeln her. Diese kombinieren getrocknete Früchte, Vollkornhafer mit Erdnussbutter, um Sie mit Energie zu versorgen.

Probieren Sie es aus: Erdnussbutter Dattel Haferbällchen

4. Essen Sie mehr Vollwertkost

Vielleicht assoziieren Sie Guacamole immer mit Pommes - aber wer soll sagen, dass Sie nicht mit Mini-Paprika eintauchen können? Wenn Sie Erdnussbutter und Gelee lieben, aber nicht möchten, dass der Zucker in Gelee Erdnüsse mit frischen oder getrockneten Früchten mischt, um die süßen und salzigen Aromen von PB & J zu verfeinern. Anstatt darüber nachzudenken, was Sie wann nicht haben können Sie essen sauber, denken an all die köstlichen und gesunden Lebensmittel, die Sie genießen können, und werden kreativ.

Probieren Sie es aus: Paprika und Guac

5. Befriedigen Sie Ihren süßen Zahn natürlich

Sauber essen bedeutet, die zusätzliche Zuckeraufnahme erheblich zu reduzieren. Die American Heart Association empfiehlt, dass wir nicht mehr als 10% unserer Kalorien täglich aus zugesetztem Zucker beziehen, was nur etwa 6 Teelöffel für Frauen und 9 für Männer täglich entspricht. Das mag nach viel klingen, aber wenn Sie ein paar Portionen Müsli, Salatdressings, Saucen oder Brot essen, sind Sie vielleicht voll. Das zählt nicht einmal das wirklich süße Dessert! Greifen Sie also nach natürlich süßen Früchten, um Ihr Verlangen zu stillen.

Probieren Sie es aus: Mandelgefüllte Datteln

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