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So Viel Übung Brauchen Sie, Um Das Sitzen Den Ganzen Tag Rückgängig Zu Machen

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Video: So Viel Übung Brauchen Sie, Um Das Sitzen Den Ganzen Tag Rückgängig Zu Machen

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Sie haben die Überschrift gesehen: "Sitzen ist das neue Rauchen." Eine Studie nach der anderen über Sitzgewohnheiten hatte das Sitzen zu lange mit dem früheren Tod in Verbindung gebracht - unabhängig von der körperlichen Betätigung. Was können Sie also tun, wenn Sie zu lange sitzen? Neue Forschungen der University of Cambridge ändern die Geschichte.

Bei einer Überprüfung von 16 Studien über einen Zeitraum von 13 Jahren und der Zusammenstellung von Daten von über 1 Million Menschen stellten die Forscher fest, dass eine Stunde mäßig intensiven Trainings pro Tag (z. B. zügiges Gehen oder gelegentliches Radfahren) die negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils oder Sitzens beseitigen kann mehr als acht Stunden am Tag. Dies ist die erste systematische Überprüfung des Themas. Die Forscher sagen, dass die Studien einzeln möglicherweise zu eng waren, um die Auswirkungen von Bewegung zu erfassen. Insgesamt kommt der Nutzen jedoch durch.

Die einzige Einschränkung: Wenn Sie fünf oder mehr Stunden pro Tag fernsehen, können 60 bis 75 Minuten tägliches Training Ihre Risiken verringern, aber wahrscheinlich nicht beseitigen. Der leitende Forscher Ulf Ekelund, Ph.D., bemerkt: "Fernsehen kann mit einem ungesunden Lebensstil verbunden sein - selbst wenn viel körperliche Aktivität stattfindet."

Sie können sich nicht auf eine gute Stunde im Fitnessstudio festlegen? Teilen Sie es in Segmente von nur 10 Minuten auf. Schleichen Sie mehr Bewegung in Ihren Tag, indem Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, Besorgungen zu Fuß machen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Ein weiterer Bonus, um es zu verstärken? Schweizer Forscher fanden heraus, dass Menschen, die 12 Wochen lang Treppen anstelle von Aufzügen benutzten, einen halben Zoll um ihre Taille verloren.

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