Logo myownhealthyeating.com

Der Einzige Trick, Den Sie Brauchen, Um Einen Feiertags-Ess-Binge Auszutricksen

Der Einzige Trick, Den Sie Brauchen, Um Einen Feiertags-Ess-Binge Auszutricksen
Der Einzige Trick, Den Sie Brauchen, Um Einen Feiertags-Ess-Binge Auszutricksen

Video: Der Einzige Trick, Den Sie Brauchen, Um Einen Feiertags-Ess-Binge Auszutricksen

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Video: 50+ psychologische Tricks, um unbequeme Situationen zu meistern 2023, Januar
Anonim
Image
Image

Es ist leicht zu spüren, dass gesunde Gewohnheiten zu dieser Jahreszeit mit dem Ansturm von Weihnachtsfeiern in den Hintergrund treten. Es gibt sicher viele Kekse, Eierlikör, Schokolade und Cocktails. Sie können versuchen, sich selbst davon zu überzeugen, dass es sich bei diesen Leckereien um zeitlich begrenzte Spezialitäten handelt. Ab Januar beginnt die gesunde Ernährung. Diese Einstellung kann Sie auf eine Alles-oder-Nichts-Schlucht mit Leckereien während der Ferienzeit einstellen, mit Plänen, sich nächstes Jahr zu enthalten.

Sagen Sie sich stattdessen: "Ich kann es ein andermal haben." Dieser einfache Satz kann Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu überwinden, heißt es in einer kürzlich im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichten Studie. Als die Leute M & Ms bedient wurden und angewiesen wurden, sich zu sagen, dass sie sich "ein anderes Mal" behandeln würden - im Gegensatz zur völligen Enthaltung -, aßen sie im Moment und im Laufe der folgenden Woche weniger Schokolade. Wenn Sie diese vage Formulierung anstelle von "nie" verwenden, sagt dies Ihrem Gehirn, dass Sie sich nicht wirklich für dieses Essen interessieren, was es einfacher macht, es abzulehnen. Gehen Sie zu Ihrer nächsten Weihnachtsfeier, die mit diesem Satz bewaffnet ist, und diese Keksplatte hat nichts an Ihnen.

Hier sind andere Strategien, die Ihnen helfen, sich in dieser Ferienzeit gesünder zu ernähren:

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden, proteinreichen Frühstück. Protein ist sehr befriedigend und hilft Ihnen, bis zur Mittagszeit satt zu bleiben. Diese Rezepte eignen sich hervorragend für hektische Morgenstunden, da Sie sie mitnehmen können.

Schlaf gut. In dieser geschäftigen Jahreszeit kann es schwierig sein, aber wenn Sie den Schlaf verlieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie am nächsten Tag weniger Kalorien zu sich nehmen.

Trinken Sie etwas weniger Wein (schlau) Wenn Sie sich ein Glas Wein einschenken wollen, machen Sie es richtig! Befolgen Sie diese 3 Tricks, um sich an einen Standard-5-Unzen-Guss zu halten.

Schneiden Sie Leckereien nicht ganz aus. Dieses Ziel ist nicht nur unrealistisch, sondern das vollständige Verbot zuckerhaltiger Lebensmittel kann laut einer Studie in Proceedings der National Academy of Sciences auch zu übermäßigem Essen führen. Wenn Sie Süßigkeiten vollständig ablehnen, werden Sie möglicherweise mehr gestresst, und erhöhter Stress kann Ihre Motivation verringern, nahrhaftere Lebensmittel zu essen, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass Sie Junk-Food essen.

Verzeihen Sie alle Diät-Ausrutscher. Mach dich nicht fertig, wenn du eines Tages etwas mehr isst oder trinkst, als du beabsichtigt hast. Es passiert den Besten von uns. Lassen Sie es los und machen Sie sich wieder auf den Weg.

Einige Originalberichte von Jessica Migala für das EatingWell Magazin.

  • Gesunde Party-Vorspeisen
  • 5 Tipps für eine gesunde Weihnachtsfeier
  • Gesunde proteinreiche Mittagessen zum Packen für die Arbeit

Beliebt nach Thema