Jetzt, da die Hitze des Sommers gekommen ist, ist es noch wichtiger, hydratisiert zu bleiben, besonders wenn Sie im Freien trainieren. Frauen sollten ungefähr 11 Tassen Wasser pro Tag bekommen, Männer 15 Tassen - ungefähr 20% davon stammen aus der Nahrung, der Rest müssen Sie trinken. Hier sind 3 neue "Regeln", die beim Training befolgt werden müssen.
Chill Before You Sweat
Wenn Sie bei diesem 10-km- oder Sprint-Triathlon einen neuen Rekord aufstellen möchten, schlürfen Sie 45 Minuten vor Ihrem Event eine Eisaufschlämmung, im Wesentlichen einen nicht aromatisierten Schneekegel. Wenn Läufer dies vor einem 10-km-Lauf bei 82 Grad machten, liefen sie laut einer Studie des International Journal of Sports Medicine durchschnittlich 15 Sekunden schneller. "Die Eisaufschlämmung erhöhte die Wärmespeicherkapazität des Körpers, was es den Läufern ermöglichte, stärker zu pushen", sagt Jason Kai Wei Lee, Ph.D., Studienleiter am Institut für Verteidigungsmedizin und Umweltforschung der DFO Laboratories in Singapur.
Sagen Sie Cheers With Beer
Gute Nachrichten, wenn Sie planen, nach der Wanderung eine Brauerei zu besuchen. In einer Studie waren Männer, die nach einem Laufband mit Bier (22 Unzen, 4,5 Volumenprozent Alkohol) gefolgt von unbegrenztem Wasser rehydriert waren, genauso hydratisiert wie Männer, die dieselbe Menge Flüssigkeit, aber nur Wasser tranken. "Bier trinken, solange es in Maßen ist, beeinträchtigt weder die Flüssigkeitszufuhr noch behindert es Ihre Genesung", sagt Dr. Manuel J. Castillo, Co-Autor und Professor für medizinische Physiologie an der Universität von Granada. Bier besteht schließlich zu 95 Prozent aus Wasser. Also bestellen Sie ein Bier, um Ihren Durst zu stillen. Fragen Sie einfach auch nach Wasser.
Mit Salz
auftanken Ein wenig zusätzliches Salz vor dem nächsten Training kann laut einer Studie des International Journal of Sport Nutrition and Exercise -Metabolism tatsächlich dazu beitragen, die Dehydration in Schach zu halten. Wenn männliche Radfahrer 45 Minuten vor dem Training in der Hitze Hühnernudelsuppe (mit fast 1.400 mg Natrium) aßen, tranken und hielten sie während ihrer Fahrt mehr Wasser als Radfahrer, die nur mit Wasser vorgetankt hatten. "Natrium kann dazu beitragen, dass Sie mehr trinken", sagt Kelly Pritchett, Ph.D., RD, Assistenzprofessorin für Ernährungs- und Bewegungswissenschaften an der Central Washington University, insbesondere wenn Sie länger als eine Stunde oder mit hoher Intensität trainieren in der Sommerhitze. Eine Handvoll Brezeln oder eine Tasse Tomatensaft oder ein Sportgetränk mit Natrium reichen aus.
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