2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00
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Schätzungsweise 50-70 Millionen Amerikaner bekommen laut den Centers for Disease Control nicht genug Schlaf. Selbst wenn Sie normalerweise eine gute Nachtruhe haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie gelegentlich nachts oder über mehrere Nächte hinweg zu kurz kommen. Halten Sie sich nicht an diese Schlafmythen, damit jede Minute Schlaf zählt.
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Mythos 1. Das Einschlafen am Fernseher ist in Ordnung.
Die Wahrheit: Künstliches Licht von Fernsehgeräten - und insbesondere von Computer- und Smartphonebildschirmen - kann die Produktion von Melatonin unterdrücken, einem durch Dunkelheit ausgelösten Schlaf-induzierenden Hormon. Künstliches Licht verändert auch Ihren Tagesrhythmus - ein biologischer Zyklus, der hauptsächlich auf Tageslicht und Dunkelheit reagiert und den Schlaf beeinflusst.
Mythos 2. Ein Glas Wein vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, eine bessere Nachtruhe zu bekommen.
Die Wahrheit: Da Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, kann das Trinken von Wein, Bier oder anderen alkoholischen Getränken Ihnen beim Einschlafen helfen, aber schon zwei Getränke können dazu führen, dass Sie weniger erholsam schlafen und häufiger aufwachen. Und alkoholbedingte Schlafstörungen sind für Frauen schlimmer, sagen Forscher der University of Michigan. Trinken Sie, wenn überhaupt, mäßig und vermeiden Sie es, innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.
Mythos 3. Nachts trainieren hält dich wach.
Die Wahrheit: Wenn Sie weniger als 3 Stunden vor dem Schlafengehen ins Fitnessstudio gehen oder einen Lauf machen, können Sie nach jüngsten Untersuchungen nicht einschlafen. Dies kann jedoch Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.
Mythos 4. Mit einer Tasse Kräutertee schlafen Sie schneller ein.
Die Wahrheit: Obwohl Kamille, Zitronenmelisse, Hopfen und Passionsblume für ihre schlaffördernden Eigenschaften angepriesen werden (und häufig in Teemischungen mit "Schlafformel" enthalten sind), wurde ihre Wirksamkeit in klinischen Studien nicht nachgewiesen Amerikanische Akademie für Schlafmedizin.
Mythos 5. Sie können Schlafstörungen nachholen, indem Sie am Wochenende schlafen.
Die Wahrheit: Wenn Sie ein- oder zweimal pro Woche schlecht schlafen oder nicht genug Schlaf bekommen, können Sie das wieder wettmachen. Aber nach mehr als ein paar schlaflosen Nächten wird es schwieriger, sich von Schlafstörungen zu "erholen", sagt eine neue Studie von Penn State.
Mythos 6. Wenn Sie ein Glas warme Milch trinken, können Sie besser einschlafen.
Die Wahrheit: Die Theorie lautet: Milch enthält Tryptophan (die Aminosäure, die am besten dafür bekannt ist, in der Türkei zu sein), die bei Freisetzung in das Gehirn Serotonin produziert - einen die Gelassenheit fördernden Neurotransmitter. Aber als Milch getestet wurde, konnte sie das Schlafmuster nicht beeinflussen. "Tryptophan-haltige Lebensmittel erzeugen nicht die hypnotischen Effekte, die reines Tryptophan hat, weil andere Aminosäuren in diesen Lebensmitteln um den Zugang zum Gehirn konkurrieren", erklärt Art Spielman, MD, Schlaflosigkeitsexperte und Professor für Psychologie an der City University of New York.
