2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-03 21:23
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Obstportionen mit dieser Anleitung zur Portionskontrolle für Obst erhalten.
Wenn es um eine gesunde, ausgewogene Ernährung geht, ist es wichtig, genügend Obstportionen zu haben. Obst ist voller Vitamine und Ballaststoffe, hat wenig oder gar kein Fett und ist voller Antioxidantien, die dazu beitragen, das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und bestimmte Arten von Krebs zu verringern.
Wie viele Portionen Obst brauchen Sie täglich? Es hängt von Ihrem Kalorienbedarf ab. Ein Erwachsener, der täglich 2.000 Kalorien isst, sollte 2 Tassen Obst anstreben. Eine gute Regel ist, die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen. (Denken Sie daran, dass Fruchtsaft nicht den Fasergehalt von ganzen Früchten aufweist und dass getrocknete Früchte kalorienreich sind und möglicherweise zugesetzten Zucker enthalten.) Schauen Sie sich diese Beispiele für eine Portionsgröße Obst sowie eine Portion Saft und a an Portion Trockenfrüchte.
Beobachten Sie: So teilen Sie Ihren Teller in Portionen
Eine Portion Beeren
Eine Portion Beeren besteht aus 1 Tasse gemischten Beeren oder einem Beeren-Solo, wie z. B. geschnittenen Erdbeeren.
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Eine Orangenportion und eine Grapefruitportion
Eine Orangenportion ist eine Orange und eine Grapefruitportion ist 1/2 Grapefruit.
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Ein Apfel, der Apfelmus serviert oder serviert
Eine Apfelportion ist ein kleiner Apfel oder eine halbe Tasse Apfelmus.
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Eine Portion Melone
Eine Melonenportion ist eine Tasse gehackte Melone.
Eine Kiwi-Portion
Eine Kiwi-Portion ist eine Kiwi.
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Eine Trockenfrucht Portion
Eine Trockenfruchtportion besteht aus 1/4 Tasse Rosinen oder anderen getrockneten Früchten.
Eine Portion Fruchtsaft
Eine Fruchtsaftportion besteht aus 4 Unzen Orangensaft oder einem anderen 100-prozentigen Fruchtsaft Ihrer Wahl.
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