4 Tipps Für Eine Gesündere, Glücklichere Mutter

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 09:43

A: Ich bin Gesundheitsjournalist. B: Ich bin Mutter von zwei kleinen Jungen.

A + B ist eher eine Besessenheit mit Schlagzeilen über Gesundheit, Elternschaft oder - noch besser - eine Kombination aus beiden. Aber in letzter Zeit sind viele der Nachrichten im Beat von Gesundheit und Eltern geradezu deprimierend. Wie die kürzlich in der Pädiatrie vom 11. April veröffentlichte Studie, in der festgestellt wurde, dass Mütter kleiner Kinder weniger Sport treiben und nicht so gut essen wie andere Frauen.

Ich kann total sehen, wie es passiert: Eine begrenzte Zeit macht es schwierig, sich fit zu halten. (Lesen Sie hier meine Tipps, wie Sie Fitnesskämpfen ausweichen können.) Ich kann auch sehen, wie wenig Zeit für sich selbst dazu führen kann, dass Sie nach Leckereien suchen, die sofortige Befriedigung bieten, wie zum Beispiel viele Haselnuss-Eislatten. (In der Studie konsumierten die Mütter tendenziell mehr gesüßte Getränke sowie mehr gesättigtes Fett. Ich bin überzeugt, dass letzteres darauf zurückzuführen sein muss, dass sie etwas von zurückgelassenem Käse für Kleinkinder gegessen haben. Gross, sagen Sie? Natürlich. Aber gib es zu: du hast es auch getan.)

Ja, das Leben mit kleinen Kindern ist ein bisschen verrückt - aber es macht keinen Sinn, sich selbst zu bemitleiden. (Jeder ist beschäftigt!) Ich sehe diese Studien gerne als Aufruf zum Handeln. Ein Aufruf, einige Vorsätze zu treffen, die mich zur glücklichsten und gesündesten Mutter machen, die ich sein kann. Hier ist meine neueste Liste:

# 1: Ich werde fröhliches Essen essen. In einer im British Journal of Psychiatry veröffentlichten Studie gaben diejenigen, die angaben, eine Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an Vollwertkost ist, weniger an, sich depressiv zu fühlen als diejenigen, die viele Desserts, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Getreide und fettreiche Milchprodukte aßen. Andere Studien legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren in Fischen mit einem geringeren Risiko für Depressionen verbunden sind und dass Folsäure, ein B-Vitamin in Bohnen, Zitrusfrüchten und dunkelgrünem Gemüse wie Spinat, Neurotransmitter beeinflusst, die die Stimmung beeinflussen. So fülle ich meinen Einkaufswagen mit Fisch wie Lachs und viel Obst, Gemüse und Bohnen.

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# 2: Ich werde mir Zeit für Bewegung nehmen - schwierig, aber nicht unmöglich mit etwas Planung und dem, was ich gerne als "soziale Unterstützung" von meinem Mann und einigen Freunden bezeichne, mit denen ich jeden Samstagmorgen zusammen bin. Das ist meine "Ich" -Zeit und -Väter, wenn Sie nach einem Muttertagsgeschenk für die sportbegeisterte Mutter in Ihrem Leben suchen, dann ist dies ein großartiges Geschenk: Bieten Sie an, die Kinder ein paar Stunden lang zu beobachten, damit sie eines bekommen kann echtes Training in. An Tagen, an denen keine Zeit für diese Art von Fitness ist, gehen Sie spazieren oder spielen Sie hart mit Ihren Kindern. Meine Jungs finden es lustig, mich "kräftig" tanzen zu sehen. Und dank seines Tageslehrers ist mein 3-Jähriger ein ziemlicher Zumba-Meister: Er hat mir ein paar Züge beigebracht.

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# 3: Ich werde genug Schlaf bekommen. Erster Schritt: Ich lege mich früher ins Bett (da ich nichts daran ändern kann, dass mein jüngerer Sohn um 5 Uhr morgens aufwacht und bereit zum Feiern ist). Nächster Schritt: Ich werde sicherstellen, dass ich keine Zeit mit Werfen und Drehen verschwende. Zu diesem Zweck bin ich besser darin, gesunde Absatzmöglichkeiten für Stress zu schaffen (siehe Nr. 2), und abends vermeide ich auf Nahrungsmittel und Getränke wie Kaffee mit zu viel Koffein, die meine sabotieren könnten Schlaf.

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# 4: Ich werde meinem Körper die Nährstoffe geben, die er braucht. Besonders für werdende Mütter und stillende Mütter (wie ich) ist es wichtig, genügend wichtige Nährstoffe wie Eisen und Kalzium zu sich zu nehmen, da Ihr Baby Ihnen das nimmt, was es braucht. Also werde ich viele Bohnen und Gemüse (die Eisen liefern) sowie moderate Mengen an eisenreichem dunklem Fleisch sowie mein vorgeburtliches Vitamin haben. Für Kalzium nehme ich fettarmen Joghurt und mache mir täglich einen koffeinfreien Latte ohne zuckerhaltigen Sirup.

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