5 Lebensmittel Für Eine Gesunde, Sexy Haut

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 09:43

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Wenn es um meine Haut geht, bin ich eitel. Aber wer ist das nicht? Ich habe noch niemanden getroffen - insbesondere eine Frau -, der noch nie eine Beschwerde über Pickel, trockene Haut, einen Sonnenfleck, eine Falte oder [bitte geben Sie hier Ihr Hautproblem ein] gesendet hat.

Hier ist die gute Nachricht: Möglicherweise können Sie einige Ihrer Hautprobleme mit Lebensmitteln lösen. Essen, das heißt, es nicht auf die Haut auftragen (in einigen Fällen könnte das auch funktionieren, aber als registrierter Ernährungsberater kann ich dort keinen Rat geben).

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Wenn Sie eine glattere Haut wünschen, probieren Sie…

Grapefruit. Wählen Sie jedoch eine rosa, da die rosa Grapefruit ihren rosaroten Farbton durch Lycopin erhält, ein Carotinoid, das dazu beitragen kann, Ihre Haut glatt zu halten. In einer Studie, die 2008 im European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics veröffentlicht wurde, stellten die Forscher fest, dass von den 20 untersuchten Personen diejenigen mit höheren Lycopin-Hautkonzentrationen eine glattere Haut hatten. Sie können Lycopin auch aus Tomaten, Karotten, Wassermelonen, Guaven und Paprika erhalten.

Andere Lebensmittellösungen: Kakao. Kakao (sowie Tee und Rotwein) enthalten eine Art Flavonoid namens Epicatechin. In einer Studie von 24 Frauen, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, verbesserte das tägliche Trinken eines epicatechinreichen Kakaogetränks über 12 Wochen die Hautstruktur. Die Autoren erklärten, dass Epicatechin die Durchblutung der Haut erhöht und die Nährstoff- und Sauerstoffversorgung fördert - beides Faktoren, die für die Gesundheit der Haut unerlässlich sind.

Wenn (altersbedingte) trockene Haut Ihr Problem ist, versuchen Sie …

Erdbeeren. Der Verzehr von mehr Vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Erdbeeren kann helfen, altersbedingte Trockenheit (auch Falten!) Zu verhindern, schlägt eine Studie aus dem Jahr 2007 im American Journal of Clinical Nutrition vor. Die hautglättende Wirkung von Vitamin C kann auf seine Fähigkeit zurückzuführen sein, schädliche freie Radikale aus ultravioletten Strahlen zu entfernen, und auch auf seine Rolle bei der Kollagensynthese. Kollagen ist faseriges Protein, das die Haut straff hält, und Vitamin C ist für die Kollagenproduktion essentiell. Andere C-reiche Lebensmittel sind Grapefruit, Orangen, Melone und dunkelgrünes Blattgemüse.

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Wenn Sie sich Sorgen um Falten machen, versuchen Sie …

Edamame. Das Essen von Edamame und anderen Sojalebensmitteln kann dazu beitragen, hautstraffendes Kollagen zu erhalten, da es reich an Isoflavonen ist. In einer im Journal des American College of Nutrition veröffentlichten Studie hatten Mäuse, die mit Isoflavonen gefüttert und ultravioletter Strahlung ausgesetzt wurden, weniger Falten und eine glattere Haut als Mäuse, die UV-Licht ausgesetzt waren, aber keine Isoflavone erhielten. Die Forscher glauben, dass Isoflavone helfen, den Kollagenabbau zu verhindern, der in unseren Zwanzigern beginnt.

Andere Lebensmittellösungen: Sardinen. Es wurde auch gezeigt, dass EPA (Eicosapentaensäure), eines der Omega-3-Fette in fettem Fisch wie Sardinen, Kollagen konserviert.

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Wenn Sie anfällig für Sonnenbrand sind, versuchen Sie …

Tomaten. Wenn Sie mehr Lycopin konsumieren - das Carotinoid, das Tomaten rot macht -, kann dies Ihre Haut vor Sonnenbrand schützen. In einer Studie hatten Teilnehmer, die UV-Licht ausgesetzt waren, fast 50 Prozent weniger Hautrötungen, nachdem sie 2 1/2 Esslöffel Tomatenmark gegessen oder zusätzlich zu ihrer normalen Ernährung täglich etwa 1 2/3 Tassen Karottensaft getrunken hatten 10 bis 12 Wochen. Nahrungsergänzungsmittel waren jedoch nicht so wirksam: In derselben Studie waren diejenigen, die ein Lycopin-Supplement oder synthetisches Lycopin erhielten, nicht signifikant vor Sonnenbrand geschützt.

Andere Lebensmittellösungen: Mais und Eigelb. Beide sind ausgezeichnete Quellen für Lutein, eine andere Art von Carotinoid. Wie Lycopin schützt auch Lutein Ihre Haut vor UV-Schäden.

Wenn Hautkrebs Ihr Problem ist, versuchen Sie …

Lachs. Die im Lachs enthaltenen Omega-3-Fette DHA und EPA (Docosahexaensäure bzw. Eicosapentaensäure) können die Zellwände laut einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2009 vor Schäden durch freie Radikale durch UV-Strahlen schützen. Die Forscher verfolgten ungefähr fünf Jahre lang die Essgewohnheiten von mehr als 1.100 australischen Erwachsenen und stellten fest, dass bei denen, die etwas mehr als 5 Unzen Omega-3-reichen Fisch wie Lachs, Sardinen und Thunfisch pro Woche aßen, sich Krebsvorstufen entwickelten Hautläsionen nahmen um fast 30 Prozent ab. Versuchen Sie, jede Woche zwei Portionen fetten Fisch zu essen: Die Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur gut für Ihre Haut, sondern auch gut für Ihr Herz.

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Andere Lebensmittellösungen: Kaffee und Tee. Untersuchungen haben ergeben, dass Koffein in den beiden Getränken dazu beitragen kann, Ihre Haut vor Hautkrebs zu schützen. Koffein tötet im Wesentlichen Krebsvorstufen und ultraviolett geschädigte Hautzellen ab, indem es ein Protein blockiert, das sie teilen müssen, erklärt Dr. Paul Nghiem, Associate Professor für Dermatologie an der University of Washington Medical School. In einer Studie, in der Mäuse schädlichen, durch Sonnenbrand verursachten ultravioletten B-Strahlen ausgesetzt waren, hemmte Koffein die Bildung von Hauttumoren.