Lebensmittel, Die Den Urlaubsstress Zum Verschwinden Bringen

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 09:43

Beobachten Sie: 3 Lebensmittel, um Stress zu überwinden

Im Gegensatz zu vielen anderen Menschen bevorzuge ich die Wochen vor Weihnachten und Neujahr gegenüber den eigentlichen Feiertagen. Ich liebe es, die perfekten Geschenke zu finden, sie am Feuer zu verpacken und Weihnachtsgeschenke zu backen. (Ähm, gesünder für Sie wie diese 100-Kalorien-Kekse.)

Trotz meiner Freude bin ich schließlich gestresst und verärgert, weil ich mich zu dünn ausgebreitet habe, um Weihnachten mit beiden Seiten meines Mannes und meiner Familie (die mehr als 400 Meilen voneinander entfernt leben!) Zu feiern. Also für diejenigen unter Ihnen, die ebenfalls von allen überwältigt sind Die Urlaubsvorbereitungen und sind JETZT launisch (oder werden es bald sein, wie ich). Hier sind einige Tipps, was Sie essen und was Sie tun können, um den Urlaubsstress zu überwinden. Versteh mich nicht falsch, ich versuche nicht, ungesundes, emotionales Essen zu fördern. Es gibt einige gesunde Lebensmittel und Lösungen, die von der Wissenschaft unterstützt werden und helfen können.

Stressor: Sie vermissen das "Happy" in Happy Holidays.

Wie man es schlägt: Abgesehen von den bewährten Tricks, Ihr Haus zu dekorieren und Urlaubsmusik zu spielen, um in den freudigen saisonalen Geist zu kommen, denken Sie darüber nach, was Sie essen. In einer kürzlich im British Journal of Psychiatry veröffentlichten Studie mit fast 3.500 Männern und Frauen gaben diejenigen, die im vergangenen Jahr angaben, eine Vollwertkost zu sich zu nehmen, weniger an, depressiv zu sein als diejenigen, die viele Desserts und frittierte Lebensmittel aßen, verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Getreide und fettreiche Milchprodukte. Frühere Studien haben gezeigt, dass Antioxidantien in Obst und Gemüse und Omega-3-Fettsäuren in Fisch mit einem geringeren Risiko für Depressionen verbunden sind. Folsäure, ein B-Vitamin, das in Bohnen, Zitrusfrüchten und dunkelgrünem Gemüse wie Spinat enthalten ist, beeinflusst Neurotransmitter, die die Stimmung beeinflussen. Es ist möglich, dass die Schutzwirkung der Vollwertkost auf einer kumulativen Wirkung dieser Nährstoffe beruht.

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Stressor: Sie haben keine Zeit zum Sport.

Wie man es schlägt: Ihr Kalender ist voll von Weihnachtsfeiern, und Sie müssen dekorieren, einkaufen, einwickeln und kochen - wie könnten Sie Zeit haben? Es lohnt sich, sich (zumindest ein wenig) Zeit zu nehmen: Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen kann, Stress und Depressionen abzubauen, wahrscheinlich weil Bewegung die Freisetzung von Endorphinen zum Wohlfühlen im Gehirn fördert. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, wenn ein 30-minütiger Teil der Zeit nicht realisierbar ist - selbst kurze Trainingseinheiten können Ihnen einen Schub geben. Teilen Sie es in kleinere 10- oder 15-Minuten-Intervalle auf, wenn dies bequemer ist. Wenn das immer noch zu viel verlangt, probieren Sie diese einfachen Möglichkeiten aus, um sich mehr körperlich zu betätigen: Überspringen Sie den Aufzug und nehmen Sie die Treppe, parken Sie Ihr Auto am anderen Ende des Parkplatzes oder schlendern Sie durch das Einkaufszentrum, anstatt online im Urlaub einzukaufen.

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Stressor: Wenn Sie zwischen den auf Essen und Trinken ausgerichteten Feiertagsfeiern und den Feiertagen selbst an Gewicht zunehmen, scheint es zu einfach, zusätzliche Pfunde einzupacken.

Wie man es schlägt: Die gute Nachricht ist, dass die meisten Amerikaner zwischen Thanksgiving und Neujahr nur etwa ein Pfund zulegen. Die schlechte Nachricht ist, dass dies die Hälfte unserer jährlichen Gewichtszunahme ist - und Untersuchungen zeigen, dass wir sie nicht verlieren, wenn die Party endet.

Eine einfache Möglichkeit, Ihr Gewicht in dieser Ferienzeit unter Kontrolle zu halten, besteht darin, einfach die Portionen zu kontrollieren. Lassen Sie die Lebensmittelwaage und die Messbecher zu Hause und probieren Sie stattdessen Folgendes: Ein Salatteller oder ein Teller in Kindergröße ist perfekt für Ihre Hauptmahlzeit. Verwenden Sie eine kleine Schüssel für Suppe und ein Weißweinglas anstelle eines großen Rotweinglases.

Ein weiteres Geheimnis zur Abwehr von Gewichtszunahme - ohne Diät - ist es, mehr Ballaststoffe zu essen. Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die ihre Ballaststoffaufnahme über einen Zeitraum von 2 Jahren erhöhten, im Allgemeinen Gewicht verloren. Diejenigen, die die Ballaststoffe in ihrer Ernährung verringerten, gewannen. Probieren Sie es aus: Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, sollten Sie Ihre Ballaststoffe um 16 Gramm erhöhen.

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Stressor: Sie haben Tonnen zu tun und haben nicht genug Energie.

Wie man es schlägt: Was auch immer Sie tun, lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Und wenn Sie essen, stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten einige magere proteinreiche Lebensmittel enthalten (denken Sie: Flankensteak, eine hautlose Hühnerbrust, Fisch oder Bohnen), insbesondere zum Mittagessen, mit viel Vollkorn, Obst und Gemüse. Sie werden Sie länger zufrieden stellen und Sie werden sich mit größerer Wahrscheinlichkeit energetisiert und produktiv fühlen. Das Protein beim Mittagessen hilft Ihnen, diesen Einbruch am Nachmittag zu vermeiden. Wählen Sie auch bei Kohlenhydraten mit Bedacht, besonders wenn Sie auf Overdrive laufen: Stress führt oft zu einem Verlangen nach Kohlenhydraten, weil sie das Serotonin steigern, was eine beruhigende Wirkung hat. Und wenn Sie in diesem gestressten Zustand sind, können Sie leicht Chips, Keksen, Brezeln oder anderen Snacks mit raffinierten Kohlenhydraten erliegen.

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Stressor: Du bekommst nicht genug Schlaf.

Wie man es schlägt: Wenn Sie sich nach Qualität und nicht nach Quantität sehnen, kann es eine Lebensmittelkombination geben, die Ihnen hilft. Spezialisten empfehlen einen Snack vor dem Schlafengehen, der reich an Kohlenhydraten ist und etwas Protein enthält. Diese Kombination soll den Tryptophan-Spiegel im Gehirn erhöhen und dazu führen, dass Sie besser schlafen. Probieren Sie fettarmen Joghurt mit einer Prise Müsli, einer kleinen Schüssel Haferflocken oder einem geschnittenen Apfel mit etwas Erdnussbutter.