In diesem 7-Tage-Speiseplan kommen gesunde Abendessen mit 500 Kalorien in maximal 30 Minuten an den Tisch. Der Schlüssel zu diesen schnellen Abendessen ist die Kombination aus schnellen Rezepten und einfachen Beilagen und die Verwendung gesunder Convenience-Produkte wie vorgekochtes Getreide und Kichererbsen in Dosen, um die Kochzeit noch weiter zu verkürzen. Diese ausgewogenen Mahlzeiten mit rund 500 Kalorien sind eine gesunde Wahl für alle, die nach gesunden Abendessenoptionen suchen. Sie können besonders hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da die Kalorienwerte bereits hoch sind.
Verpassen Sie nicht: 30 Tage einfaches Abendessen mit 500 Kalorien
Tag 1: Lachs & Spargel mit Zitronen-Knoblauch-Butter-Sauce
Fertig in: 25 Minuten
Lachs & Spargel mit Zitronen-Knoblauch-Butter-Sauce: In drei einfachen Schritten und in nur 25 Minuten können Sie dieses köstliche Lachs-Spargel-Abendessen in der Pfanne auf den Tisch bringen. Die einfache Butter-Zitronen-Sauce, die Spargel und Lachs übersteigt, ist der Schlüssel. Mit 1 Tasse gekochter Quinoa, gewürzt mit Salz, Pfeffer und frischer Petersilie, servieren.
Gesamt: 491 Kalorien
Tag 2: Veganes Kokosnuss-Kichererbsen-Curry
Fertig in: 20 Minuten
Veganes Kokos-Kichererbsen-Curry: Dank einer gesünderen Curry-Sauce, vorgekochtem braunem Reis und Kichererbsen in Dosen kann dieses köstliche Abendessen von Anfang bis Ende in 20 Minuten auf dem Tisch liegen. Um die Sache noch schneller zu machen, kaufen Sie vorgehacktes Gemüse an der Salatbar im Supermarkt. Wenn Sie einen würzigen Kick mögen, fügen Sie am Ende ein paar Spritzer Ihrer Lieblingssauce hinzu.
Gesamt: 471 Kalorien
Tag 3: Knoblauchgarnelen mit Koriander-Spaghetti-Kürbis
Fertig in: 25 Minuten
Knoblauchgarnelen mit Koriander-Spaghetti-Kürbis: Knoblauchgarnelen werden in diesem schnellen, gesunden Abendessen-Rezept, das von Garnelen-Scampi inspiriert ist, auf butterartigem Spaghetti-Kürbis mit Korianderflecken serviert. Zum Abschluss der Mahlzeit mit 2 Tassen gemischtem Grün und 2 Esslöffeln Ingwer-Sesam-Vinaigrette servieren.
Gesamt: 474 Kalorien
Tag 4: Hühnchen & sonnengetrockneter Tomaten Orzo
Fertig in: 30 Minuten
Chicken & Sun-Dried Tomato Orzo: Eine schnelle Mixersauce aus sonnengetrockneten Tomaten, Romano-Käse und Majoran überzieht saftiges Hühnchen, Artischocken und Orzo in diesem rustikalen, italienisch inspirierten Gericht. Mit einfach sautiertem Spinat servieren, um das Essen abzurunden.
Gesamt: 521 Kalorien
Tag 5: Stetson gehackter Salat
Fertig in: 25 Minuten
Gehackter Stetson-Salat: In diesem herzhaften Rezept für gehackten Salat bilden buntes Gemüse und eine Vielzahl von Texturen aus Vollkornprodukten, Samen und einem cremigen hausgemachten Dressing einen gesunden und zufriedenstellenden Abendessensalat. Mit einem 1-Zoll-Stück warmem Baguette an der Seite servieren.
Gesamt: 495 Kalorien
Tag 6: Lemon-Caper Black Cod mit Brokkoli und Kartoffeln
Fertig in: 30 Minuten
Lemon-Caper Black Cod mit Brokkoli und Kartoffeln: In diesem gesunden 30-minütigen Fischrezept werden Zitronen-Senf-Sauce, Kapern und Parmesan-Käse-Flocken-Kabeljau und geröstetes Gemüse in einer Blechpfanne verwendet. Während das Gemüse im Ofen gebraten wird, können Sie den Fisch kochen und die Finishing-Sauce aufschlagen, damit alles gleichzeitig fertig ist.
Gesamt: 483 Kalorien
Tag 7: Würzige Hähnchen-Schnee-Erbsen-Pfanne
Fertig in: 25 Minuten
Würzige Hähnchen-Schneeerbsen-Pfanne: Wenn Sie alles in einer Pfanne kochen, wird dieses einfache Abendessen schnell zusammengestellt und die Reinigung erfolgt genauso schnell. Hier kombinieren wir Hühnchen, Gemüse und Kichererbsen mit Harissa (einer nordafrikanischen scharfen Chilipaste), um ein frisches und köstliches Abendessen zu kreieren, das in nur 25 Minuten fertig ist. Über 3/4 Tasse vorgekochtem braunem Reis servieren.
Gesamt: 509 Kalorien
UHR: Wie man Knoblauchgarnelen Scampi mit Spaghettikürbis macht
- Gesunde schnelle und einfache Abendessen Rezepte
- 7-Tage-Dinner-Plan: Proteinreiche 500-Kalorien-Abendessen
- 7-Tage-Gewichtsverlust Mahlzeit Plan für den Winter: 1.200 Kalorien
