5 Einfache Möglichkeiten, Mehr Ballaststoffe Zu Essen

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 09:43

Das Essen von genügend Ballaststoffen ist wichtig, um chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten vorzubeugen. Untersuchungen legen auch nahe, dass der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln den Gewichtsverlust steigern kann, indem er Ihnen hilft, sich nach dem Essen voller zu fühlen. Aber die meisten von uns essen nur etwa halb so viel Ballaststoffe, wie wir sollten. Ernährungsrichtlinien empfehlen 25 bis 38 Gramm pro Tag; Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht nur etwa 14 Gramm. Es ist nicht schwer, die Ballaststoffaufnahme zu steigern. Machen Sie es einfach mit diesen 5 einfachen Tipps.

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1. Iss deine Früchte

Iss dein Obst und Gemüse, anstatt es zu trinken. Wenn beide zu Saft verarbeitet werden, bleibt der größte Teil der nützlichen Ballaststoffe zurück. Wenn Sie Obst und Gemüse trinken möchten, entscheiden Sie sich für Smoothies, da diese an allen Nährstoffen festhalten.

2. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen

Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnungen auf der Rückseite der verpackten Lebensmittel. Unter dem Abschnitt Kohlenhydrate gibt es eine Linie für Ballaststoffe. Einige Produkte, wie Vollkornbrot, haben mehr als die doppelte Faser ihrer raffinierten Gegenstücke. Das Lesen von Etiketten kann Ihnen dabei helfen, das Beste für Ihr Geld zu bekommen.

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3. Essen Sie Ihr Gemüse

Iss dein Gemüse und noch mehr. Vergessen Sie "fünf am Tag"; Viele Ernährungsexperten schlagen vor, viel höher zu zielen. Ziel ist die Herstellung von Gemüse, vorzugsweise faserreichen Sorten wie Gemüse und Brokkoli, das Teil jeder Mahlzeit und jedes Snacks ist. Das Hinzufügen von Gemüse zu bereits verzehrten Lebensmitteln wie Zucchini zu Nudeln kann dazu beitragen, dass Ihre Zahl noch höher wird.

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4. Schälen Sie keine essbaren Schalen von Obst und Gemüse

Wenn möglich, lassen Sie die Schalen auf Obst und Gemüse. Einige Obst- und Gemüsesorten wie Äpfel und Gurken haben eine perfekt essbare Haut, die Ihre Ballaststoffaufnahme steigern kann. Um Schmutz oder Rückstände zu vermeiden, waschen Sie die Haut vor dem Essen gründlich und entscheiden Sie sich für Bio-Sorten, wenn Sie können.

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5. Essen Sie Bohnen, Linsen und Erbsen

Werden Sie ein häufiger Esser von Bohnen, Linsen und Erbsen. Sie sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch eine großartige Quelle für viele Vitamine und Mineralien. Sie sind eine großartige Fülloption, wenn Sie ein begrenztes Budget haben und sehr praktisch sind. Wenn Sie jedoch Bohnen aus der Dose verwenden, spülen Sie diese unbedingt in einem Sieb ab, um überschüssiges Natrium abzuwaschen.