Was Sie Tun Können, Um Ihr Gutes HDL-Cholesterin Zu Erhöhen

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-03 21:23

Einfache Gesundheits- und Ernährungsideen, die sich auf Ihre Cholesterinwerte auswirken.

Es ist wichtig, Ihren HDL-Cholesterinspiegel zu kennen. Alle Erwachsenen sollten dies alle fünf Jahre zusammen mit ihren Lipidspiegeln (Gesamtcholesterin, HDL, LDL, Triglyceride) überprüfen lassen. High Density Lipoprotein oder HDL ist "gut", weil es überschüssiges Cholesterin von Ihren Arterien zu Ihrer Leber transportiert, wo es aus dem Körper ausgeschieden wird. Wenn HDL bei Frauen auf 50 mg / dl oder weniger fällt oder bei Männern = 40 mg / dl beträgt, deutet dies auf ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen hin. Werte von = 60 mg / dl können schützend sein.

Während Gene den HDL-Spiegel stark beeinflussen, können Sie Ihre Zahlen leicht verbessern. Regelmäßige körperliche Aktivität ist am effektivsten, aber auch die Ernährung spielt eine Rolle.

Ein kürzlich im British Medical Journal veröffentlichter Bericht schlägt vor, Alkohol in Maßen zu trinken (bis zu ein Getränk täglich für Frauen, bis zu zwei für Männer), um den HDL zu steigern. (Nehmen Sie dies nicht als Ratschlag, um mit dem Trinken zu beginnen, wenn Sie dies noch nicht getan haben.) Vielleicht ist es wichtiger, eine Diät zu essen, die 25 bis 35% der Kalorien enthält. Das meiste davon sollte aus mehrfach ungesättigten Fetten (Nüsse, Samen und deren Öle sowie Omega-3-Fette in fettigem Fisch) und einfach ungesättigten Fetten (Olivenöl, Avocados) stammen.

Wenn Sie Ihre Aufnahme von gesunden Fetten erhöhen und diese anstelle von Transfetten (in Margarine und handelsüblichen Backwaren), gesättigten Fettsäuren (in fettem Fleisch und Vollfett-Milchprodukten) und sogar raffinierten Kohlenhydraten essen, können Sie auch Ihren Spiegel an "schlechtem" LDL-Cholesterin senken, der wahre Bösewicht, wenn es um Herzkrankheiten geht.

Fazit: Die Konzentration auf einen insgesamt gesunden Lebensstil ist der beste Weg, um Ihren Lipidspiegel so gesund wie möglich zu halten.

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