Holen Sie sich Tipps zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft.
Gutes Essen, während Sie versuchen zu empfangen, garantiert nicht, dass Sie schwanger werden, aber es kann Ihre Chancen maximieren. In jedem Fall kommt eine gesunde Ernährungsumstellung Ihrer Gesundheit zugute. Planen Sie schwanger zu werden? Befolgen Sie diese 4 Tipps vor der Schwangerschaft.
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Ihr Arzt kann Sie über Probleme informieren, die für eine gesunde Schwangerschaft wichtig sein können: nicht nur Bedenken in Bezug auf Ihre persönliche und familiäre Krankengeschichte, sondern auch darüber, wie sich Ernährung und andere Lebensgewohnheiten auf die Fruchtbarkeit auswirken können. Bei Bedarf kann Ihr Arzt Sie auch an andere Fachkräfte verweisen, z. B. an einen registrierten Ernährungsberater, der Ihnen bei der Änderung Ihres gesunden Lebensstils helfen kann.
2. Streben Sie ein gesundes Gewicht an
Übergewicht kann das Gleichgewicht der Fortpflanzungshormone beeinträchtigen, die Ihren Menstruationszyklus und Ihren Eisprung steuern. Wenn Sie sich vor der Empfängnis gesund ernähren, ist es auch einfacher, sich während der Schwangerschaft gut zu ernähren. Der beste Ansatz, um Gewicht zu verlieren (und ein gesundes Gewicht zu halten), ist ein vernünftiger, zufriedenstellender Ernährungsplan, der die richtige Anzahl an Kalorien für Ihren Lebensstil liefert.
3. Konzentrieren Sie sich auf Folsäure
Folsäure, ein B-Vitamin in Bohnen, grünem Blattgemüse und Zitrusfrüchten, spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung und dem Wachstum von Zellen. Studien legen nahe, dass die Einnahme von Folsäure - der synthetischen Form von Folsäure in angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln - einen Monat vor der Empfängnis und in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft das Auftreten von Neuralrohrdefekten um bis zu 70 Prozent reduziert. (Der Neuralschlauch, der sich zum Gehirn und Rückenmark des Babys entwickelt, wird in den ersten 28 Tagen der Schwangerschaft gebildet, bevor viele Frauen überhaupt bemerken, dass sie schwanger sind.) Holen Sie sich 400 Mikrogramm Folsäure aus angereicherten Lebensmitteln und / oder Ergänzungen, zusätzlich zu einer Vielzahl von folatreichen Lebensmitteln zu essen.
4. Bewegen Sie es
Wenn Sie sich vor der Schwangerschaft ausreichend bewegen, verbessern sich Ihre Chancen auf eine angenehme und aktive Schwangerschaft. Mäßige Aktivität während der Schwangerschaft kann bei Rückenschmerzen, Schwellungen und Gewichtszunahme helfen. Wie aktiv Sie während der Schwangerschaft sind, hängt jedoch häufig davon ab, was Sie zuvor getan haben. Fazit: Machen Sie weiter.
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