Du musst Ballaststoffe lieben. Es sorgt nicht nur dafür, dass Ihr GI-System reibungslos funktioniert und Ihr Herz gesund ist, sondern verhindert auch, dass Sie aus Ihrer Hose herauswachsen. Ja, Ballaststoffe sind ein bekanntes natürliches Schlankheitsmittel. Während es Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, hat Ballaststoffe keine Kalorien. Wenn Sie also ballaststoffreiche Lebensmittel tanken, verdrängen Sie weniger gesunde Lebensmittel, sagte Larry Tucker, Ph. D. von der Brigham Young University, gegenüber EatingWell. Der empfohlene Tageswert für Ballaststoffe beträgt 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Natürlich ist dies ein Nährstoff, für den mehr (aus Vollwertkost) besser ist.
Sie müssen keine Getränke mit Ballaststoffzusatz zurückschlagen, um mehr zu erhalten. Steigern Sie stattdessen Ihre Aufnahme, indem Sie einfache Trades abschließen, die sich am Ende des Tages wirklich summieren. (Schauen Sie sich diese faserreichen Abendessen an, um beim Abnehmen zu helfen.) Hier sind fünf Swaps, die Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme um 20 Gramm steigern.
- Beim Frühstück…
- Anstelle von: Eine Tasse Orangensaft (112 Kalorien, 0,5 g Ballaststoffe)
- Wählen Sie dies: Eine große Orange (86 Kalorien, 4 g Ballaststoffe)
- Sie erhalten: mehr als 3 Gramm Ballaststoffe.
- Bonus: Wenn Sie ganze Früchte essen, müssen Sie kauen (Saft nicht schlucken) - und dies hilft Ihnen auch, sich satt zu fühlen.
- Rezept zum Ausprobieren: Grab & Go High-Fibre-Frühstücksrezepte
- Für einen Snack am Vormittag…
- Anstelle von: Eine mittlere Banane (105 Kalorien, 3 g Ballaststoffe)
- Wählen Sie dies: 1 Tasse Himbeeren (64 Kalorien, 8 g Ballaststoffe)
- Sie erhalten: 5 Gramm Ballaststoffe
- Bonus: Himbeeren enthalten Ellagsäure, eine Verbindung mit Antikrebseigenschaften. Welche anderen gesundheitlichen Vorteile haben Beeren? Hier herausfinden.
- Beim Mittagessen…
- Anstelle von: Eine Seite Reis (121 Kalorien, 0,3 g Ballaststoffe pro 1/2 Tasse)
- Wählen Sie dies: Eine Seite schwarze Bohnen (114 Kalorien, 7,5 g Ballaststoffe pro 1/2 Tasse)
- Sie gewinnen: 7 Gramm Ballaststoffe
- Bonus: Bohnen liefern auch Protein, einen weiteren Nährstoff, der sich als besonders befriedigend erwiesen hat. (Entdecken Sie 5 Diät-Tricks, damit Sie zufrieden sind.)
- Wenn die Knabbereien am Nachmittag zuschlagen …
- Anstelle von: 1 Unze. Brezeln (110 Kalorien, 1 g Ballaststoffe)
- Wählen Sie dies: 12 Babykarotten plus 2 Esslöffel Hummus (89 Kalorien, 4 g Ballaststoffe)
- Sie gewinnen: 3 Gramm Ballaststoffe
- Bonus: Beta-Carotin, das Pigment, das Karotten orange macht, ist ein starkes Antioxidans und ein Vorläufer der aktiven Form von Vitamin A, einem Nährstoff, der Ihr Immunsystem gesund hält. Finden Sie 6 Geheimnisse, um Ihre Immunität auf natürliche Weise zu stärken.)
- Zum Abendessen….
- Anstelle von: Weiße Nudeln mit roter Sauce (212 Kalorien, 2 g Ballaststoffe)
- Wählen Sie dies: Vollkornnudeln mit 1/2 Tasse gemischtem Gemüse und Sauce (174 Kalorien, 4 g Ballaststoffe pro Tasse)
- Sie erhalten: 2 Gramm Ballaststoffe
- Bonus: Spurenelemente wie Magnesium, ein Nährstoff, der für einen gesunden Stoffwechsel benötigt wird, werden entfernt, wenn Getreide verfeinert wird. Wenn Sie Kalorien verbrennen, finden Sie hier einfache Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
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