6 Hinterhältige Fehler Beim Abnehmen, Die Sie Möglicherweise Machen

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 09:43

Sie machen gesündere Mahlzeiten, beobachten Ihre Portionen und versuchen, sich mehr zu bewegen. Warum verlieren Sie nicht Gewicht? Möglicherweise machen Sie einen dieser hinterhältigen, subtilen Diätfehler. Hier erfahren Sie, wie Sie aufhören können, sich beim Abnehmen zu stolpern.

- Ginny Graves

Gewichtsverlust Fehler # 1: Fressen Sie Ihre Kalorien

Und wir reden nicht nur über Alkohol (obwohl Alkohol eine berüchtigte Kalorienbombe ist). Der weltweite Markt für Saft- und Smoothie-Riegel wird 2016 voraussichtlich 11 Milliarden US-Dollar erreichen, und diese gesund wirkenden Getränke - ja, sogar grüner Saft! - können auf Pfund verpackt werden, sagt Ellie Krieger, RD, Autorin von Small Changes, Big Results ". Sie enthalten nicht nur viele Kalorien, sondern machen Sie auch hungrig und neigen zu übermäßigem Essen ", fügt sie hinzu. Das Schlürfen scheint nicht die gleiche chemische Reaktion auszulösen, die zum Sättigungsgefühl beiträgt wie das Kauen.

Gewichtsverlust Fehler # 2: Gleichsetzen von "gesund" mit "kalorienarm"

"Lebensmittel mit Gesundheitshalos sind der blinde Fleck Nummer eins für versierte Diätetiker. Sie können immer noch an Gewicht zunehmen, wenn Sie zu viel Wildlachs und Quinoa essen", warnt Dawn Jackson Blatner, RDN, Autorin der bevorstehenden Superfood Swap Diet. "Ja, es ist wichtig, auf die Qualität Ihrer Lebensmittel zu achten, aber wenn es um Gewichtsverlust geht, ist Quantität das Endergebnis." Zu viel Gutes ist immer noch zu viel.

Gewichtsverlust Fehler # 3: Essen Mahlzeiten Größe

Untersuchungen zeigen, dass Zwischenmahlzeiten ein Viertel der Kalorien ausmachen, die wir täglich zu uns nehmen, und dass unsere Ernährung um etwa 580 Kalorien erweitert wird. Rachel Beller, MS, RDN, Autorin von Eat to Lose, Eat to Win, empfiehlt, Snacks zwischen 150 und 175 Kalorien aufzubewahren, etwas mit sättigendem Protein wie Edamame zu sich zu nehmen und Ihren Snack zu portionieren, anstatt direkt aus dem Kühlschrank oder der Verpackung zu essen.

Gewichtsverlust Fehler # 4: Lebensmitteleinkauf ohne Liste

Menschen, die es beflügeln, neigen dazu, Diäten von schlechterer Qualität zu haben und mehr zu wiegen als diejenigen, die immer eine Liste mitbringen. Dies geht aus einer im Journal of Nutrition Education and Behavior veröffentlichten Studie hervor. "Wenn Sie mit einem einkaufen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie ungesunde Snacks kaufen." "erklärt Blatner. Und diese alte Weisheit, niemals einzukaufen, wenn Sie hungrig sind? Auch wahr. Wansinks Labor stellte fest, dass hungrige Käufer 31 Prozent mehr kalorienreiche Snacks kauften.

Gewichtsverlust Fehler # 5: Zu wenig Schlaf bekommen

Unzureichender Schlaf kann ein wichtiger Ernährungssaboteur sein, warnt Chris Hardy, DO, Co-Autor von Strong Medicine: Wie man chronische Krankheiten besiegt und sein volles genetisches Potenzial erreicht Während des geschlossenen Auges setzt Ihr Körper Wachstumshormon frei - ein wichtiger Akteur bei der Fettverbrennung. "Darüber hinaus stimuliert Schlafverlust den Drang zu essen, insbesondere zuckerhaltige, fetthaltige Lebensmittel", sagt er. Untersuchungen an der Universität von Colorado ergaben, dass Teilnehmer, die in fünf Nächten nur wenige Stunden Schlaf verloren hatten, durchschnittlich zwei Pfund zunahmen. Streben Sie ungefähr 7 Stunden pro Nacht an.

Abgebildetes Rezept: Schnelle Pasta Bolognese Gewichtsverlust Fehler # 6: Essen im laufenden Betrieb

Machen Sie stattdessen das Essen zu einem Mini-Ritual, schlägt Krieger vor. "Nehmen Sie ein Tischset und Besteck heraus und setzen Sie sich an den Tisch. Machen Sie eine Pause, bevor Sie beginnen, und genießen Sie den Anblick und den Geruch des Essens", sagt sie. "Es muss nur 5 oder 10 Minuten dauern, aber Sie werden weniger essen, weil es Sie daran hindert, sinnlos zu knabbern, und Sie sich danach zufriedener fühlen." Holen Sie sich mit einem dieser 30-minütigen Abendessen schnell ein gesundes Abendessen auf den Tisch