Erfrischen Sie Ihren Geist, Um Gewicht Zu Verlieren

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-03 21:23

Beobachten Sie: Halten Sie Ihre gesunden Gewohnheiten beim Abnehmen aufrecht

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden, kann Ihr Geist Ihr größter Feind sein.

Die gute Nachricht: Sie können Ihre lästigen Gedanken nutzen, damit sie mit Ihnen und nicht gegen Sie arbeiten. Und du brauchst keine herkulische Willenskraft. Hier sind 3 Strategien zum Ausprobieren.

1. Machen Sie Übung Spaß

Frauen in einer Studie, die dachten, sie würden "trainieren", aßen danach mehr Schokolade als Frauen sagten, sie befänden sich auf einem "malerischen" Spaziergang. Aber sie gingen den gleichen Weg. Also, was gibt es? "Wenn Sie etwas tun, das Ihnen nicht gefällt, müssen Sie es kompensieren, indem Sie sich mit anderen Dingen belohnen, in diesem Fall mit Süßigkeiten", sagt Brian Wansink, Ph. D., EatingWell-Berater und Autor von Slim by Design. Vermeiden Sie die Notwendigkeit, sich selbst zu belohnen, indem Sie Ihr Training beispielsweise in "Ich-Zeit" umbenennen

2. Vergib deine Fehler

Anstatt deine Unvollkommenheiten anzugreifen, fange an, sie zu umarmen (denk daran, niemand ist perfekt). Laut einer 2014 in Body Image durchgeführten Studie, in der Frauen gefragt wurden, wie tolerant sie gegenüber ihren Fehlern sind, hatten diejenigen mit mehr Selbstmitgefühl unabhängig von ihrem Gewicht ein positiveres Körperbild. "Mit einem positiveren Körperbild konzentrieren Sie sich in der Regel nicht übermäßig auf Bewegung und Diät. Sie können Ihren Hunger- und Sättigungsmerkmalen besser vertrauen", sagt Allison Kelly, Ph. D., Assistenzprofessorin für Psychologie an der Universität von Waterloo und leitender Studienautor. Stellen Sie sich vor, was ein Freund zu Ihnen sagen würde, wenn Sie sich auf sich selbst niedergeschlagen fühlen, um Selbstmitgefühl aufzubauen. "Zuerst kann es sich etwas falsch anfühlen", sagt Kelly, "aber mit der Zeit wird es einfacher."

Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Wartung

So rückständig es auch klingen mag, Frauen, die acht Wochen lang gelernt hatten, ihr Gewicht zu halten, bevor sie ein Gewichtsverlustprogramm starteten, hatten mehr Erfolg damit, Pfund abzubauen als Frauen, die das Programm sofort starteten. "Viele Frauen wissen nicht, wie sie den Gewichtsverlust aufrechterhalten sollen, was schwieriger sein kann, als viele Menschen glauben", sagt Michaela Kiernan, Ph. D., Hauptautorin der Studie. Bringen Sie sich vor dem Abnehmen die Fähigkeiten bei, die Sie pflegen sollten: Finden Sie einen gesunden Ersatz für kalorienreiche Lebensmittel und schließen Sie Frieden mit der Waage, indem Sie lernen, zu akzeptieren, dass kleine Schwankungen normal sind.