13 Möglichkeiten, Endgültig Abzunehmen

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-03 21:23

Beobachten: Wie man isst, um Gewicht zu verlieren

Hier sind 13 unverzichtbare Tipps zur Gewichtsreduktion, damit Sie Änderungen vornehmen können, die ein Leben lang anhalten.

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, brauchen die meisten von uns jede Hilfe, die wir bekommen können. Also haben wir uns die neuesten Forschungsergebnisse angesehen und Tipps aus unseren 5 Diet Challenge-Erfolgsgeschichten ausgeliehen. Hier ist, was Sie wissen müssen, um auf Ihrer eigenen Gewichtsverlustreise erfolgreich zu sein.

-Shaun Dreisbach

Verfolgen Sie sich

Verwenden Sie eine kostenlose App wie Lose? It! oder MyFitnessPal. Sie können das Tracking vereinfachen (und mehr Spaß machen) und Ihnen dabei helfen, ein tägliches Kalorienbudget festzulegen und einzuhalten. Sie können alles, was Sie essen und Ihre täglichen Aktivitäten protokollieren. Sie zeichnen auch Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit auf. (Beide haben auch kostenlose Websites, die Sie stattdessen verwenden können.)

Treten Sie einmal pro Woche auf die Waage und notieren Sie die Zahl in einem Kalender, der auf Ihrem Kühlschrank steht - zusätzliche Motivation, die Tür nicht zu öffnen und geistesabwesend zu essen. Wählen Sie einen Wiegetag in der Mitte der Woche. Es ist einfach, am Wochenende ein wenig von den Schienen zu geraten, daher kann das Gewicht am Montag einen Tick höher sein als es wirklich ist.

Machen Sie vor, während und nach Fotos. Es ist eine visuelle Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen, die eine große Inspirationsquelle für Menschen war, die an der EatingWell Diet Challenge teilgenommen haben. Denn Abnehmen ist oft so, als würden Sie Ihren Kindern beim Wachsen zusehen - Sie bemerken keine Veränderungen von Tag zu Tag, aber wenn Sie ein Bild von vor sechs Monaten sehen, ist es wie, wow!

Gehen Sie mit Ihren Zielen an die Öffentlichkeit

Sagen Sie es Ihren Freunden und Ihrer Familie. Das Teilen Ihres Ziels mit Menschen, die Sie anfeuern, ist unglaublich motivierend und macht Sie verantwortlich. Setzen Sie eine vernünftige, konkrete Frist - und teilen Sie sie mit allen -, damit Sie nicht zögern können.

Holen Sie sich einen Gewichtsverlust Kumpel. Eine Studie der Brown University ergab, dass Diätetiker, die sich mit einem Begleiter zusammengetan haben (der auch abgenommen hat), doppelt so viel verloren haben wie diejenigen, die es alleine gemacht haben. Kannst du keinen Kumpel finden? Websites wie weightlossbuddy.com werden Sie mit einer koppeln.

Darauf kannst Du wetten. Das Wetten auf Ihren Erfolg beim Abnehmen über eine Website wie DietBet.com mag wie ein verrücktes Konzept erscheinen, aber eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die 5 Prozent ihres Körpergewichts verloren und in vier Wochen rund 60 US-Dollar gewonnen haben.

Mach einen Plan

Denke Klein. Teilen Sie Ihre großen Ziele in Sprungbrett-große Ziele auf. Es macht sie greifbarer - plus, Sie können kleine Erfolge auf dem Weg abhaken. Melden Sie sich für einen Radsportverein oder ein 6-wöchiges Bootcamp an, anstatt sich beispielsweise zu mehr Sport zu verpflichten.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks für die Woche am Sonntag. Wenn Sie nicht planen, planen Sie auch nicht - und dann erscheinen Kung Pao und Pizza auf Ihrem Tisch. Wenn sich das entmutigend anfühlt, können wir Ihnen bei diesem 7-Tage-Speiseplan helfen.

Portionieren Sie es aus

Messen Sie alles, was Sie für ein paar Tage essen, um zu erfahren, wie 3 Unzen Hühnchen oder 1/2 Tasse Reis aussehen. Zwei lohnende Investitionen: Portion Master Skinny Plate, das die richtigen Portionsgrößen (16 USD, amazon.com) und eine Küchenwaage wie Salter's Book Shelf Scale (50 USD, Williams-Sonoma.com) herausgibt. Überprüfen Sie sich gelegentlich erneut, um sicherzustellen, dass sich Ihre Augapfelpartien nicht eingeschlichen haben.

Kochen Sie genau das, was Sie essen werden. Dies war der Schlüssel für eine der Teilnehmerinnen der Gewichtsverlust-Herausforderung, Megan Blake: "Dann hatte ich keine verlockenden Reste zum Eintauchen." Es ist auch in Ordnung, den Tisch etwas hungrig zu lassen. Andernfalls riskieren Sie, gestopft wegzugehen.

Drücken Sie in Übung

Machen Sie vor der Arbeit ein Mini-Training. Gehen Sie zur Haltestelle oder fahren Sie mit dem Fahrrad ins Büro, anstatt zu fahren. Oder machen Sie sich früh an die Arbeit und nutzen Sie diese zusätzliche Zeit, um draußen herumzuhüpfen.

Sei am Wochenende aktiv. Sie haben wahrscheinlich mehr Zeit an diesen zwei Tagen - nutzen Sie es! Gehen Sie am Samstagabend ein paar Stunden tanzen, machen Sie eine Wanderung oder entstauben Sie Ihre Skier und fahren Sie am Sonntag zum Berg.

Verfolgen Sie Ihre Schritte. Laden Sie eine Schrittzähler-App wie Pacer herunter oder gönnen Sie sich ein Fitbit Flex-Armband (100 US-Dollar, fitbit.com). Unsere Herausforderer waren von ihren Aktivitätsmonitoren begeistert! Sie sind mächtige Motivatoren für mehr Bewegungen.

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