8 Gewichtsverlust Freundliche Lebensmittel

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 09:43

Während kein Lebensmittel ein Wundermittel zur Gewichtsreduktion ist, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Die meisten Lebensmittel, die im Rahmen einer Diät zur Gewichtsreduktion enthalten sind, haben einige Gemeinsamkeiten: Sie sind reich an Ballaststoffen (wodurch Sie sich länger satt fühlen) und haben eine niedrige Energiedichte - was bedeutet, dass Sie eine anständige Ernährung zu sich nehmen können. große Portion ohne Kalorien zu übertreiben. Nehmen Sie die folgenden Lebensmittel zur Gewichtsreduktion als Teil einer gesunden Gesamtdiät auf, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass es einfacher ist, Ihre Ziele zur Gewichtsreduktion zu erreichen.

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1. Avocados

Rezept zum Ausprobieren: Hasselback Tex-Mex Avocados

Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffen, Kalium und sekundären Pflanzenstoffen. Menschen, die Avocados essen, haben laut einer Studie im Nutrition Journal tendenziell einen niedrigeren BMI, ein niedrigeres Körpergewicht und einen niedrigeren Taillenumfang als Menschen, die dieses grüne Superfood auslassen. Avocados haben zwar mehr Kalorien als andere Obst- und Gemüsesorten, aber ihre zufriedenstellende Kombination aus Fett und Ballaststoffen kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Fügen Sie etwas zu Ihrem Salat-, Sandwich- oder Taco-Abend hinzu, um einen Hauch von Cremigkeit und Geschmack zu erhalten.

2 Eier

Rezept zum Probieren: Muffin-Zinn-Quiches mit geräuchertem Cheddar & Kartoffel

Eier sind reich an hochwertigem Eiweiß, Fetten und essentiellen Nährstoffen wie Vitamin D und Cholin. Es ist das Protein und die Tageszeit, zu der wir sie essen, die sie besonders zu einem Kraftpaket zur Gewichtsreduktion macht. Das Essen eines proteinreichen Frühstücks fördert den Gewichtsverlust, da Protein das Sättigungsgefühl erhöht und gleichzeitig die Hunger- und Appetithormone reguliert, wodurch Ihr Hunger bis zur Mittagszeit gestillt wird. Eine Studie ergab, dass die Menschen durch das Essen von Eiern zum Frühstück zufriedener waren als diejenigen, die Bagels hatten - was ihnen half, den ganzen Tag weniger zu essen.

3. Bohnen

Rezept zum Probieren: Besserer Drei-Bohnen-Salat

Alle Bohnen sind reich an Ballaststoffen, was Ihr Freund ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil es Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen und so den Hunger zu kontrollieren. Das Essen von Bohnen und Hülsenfrüchten wurde auch mit verschiedenen anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter der Senkung des Blutdrucks, die Senkung des LDL-Cholesterins und die Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bohnen sind ziemlich kalorienarm und liefern auch Protein. Probieren Sie sie in hausgemachten vegetarischen Burgern, Suppen und Salaten.

4. Joghurt

Rezept zum Probieren: Himbeer-Joghurt-Müslischale

Joghurt ist proteinreich und voller Probiotika, die gut für die Darmgesundheit sind und Ihnen beim Abnehmen helfen können. Ihre Darmgesundheit kann sich auf Ihr Gewicht auswirken, und wenn Sie mehr Ballaststoffe und Probiotika essen, bleiben Ihre Darmbakterien glücklich, was sich positiv auf Ihren Stoffwechsel auswirken kann (lesen Sie mehr über Ihre Verbindung zwischen Darm und Gewicht). Gehen Sie Griechisch für mehr Protein; Untersuchungen von Appetite ergaben außerdem, dass der Verzehr von griechischem Joghurt mit einem verringerten Appetit und einem erhöhten Sättigungsgefühl verbunden war. Behalten Sie einfach den zugesetzten Zucker in aromatisierten Joghurts im Auge, die nur Kalorien hinzufügen. Verwenden Sie stattdessen frisches Obst, um Joghurt zu süßen.

5. Lachs

Rezept zum Probieren: Knoblauch gebratener Lachs & Rosenkohl

Lachs ist eine reichhaltige Quelle für hochwertiges Protein und enthält viele "gute" Fette: Omega-3-Fettsäuren. Eine Diät, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, hat den Menschen geholfen, sich zufriedener zu fühlen, wenn sie ihre Kalorien beobachteten. Dies ergab eine Studie in Appetite. Das Essen von Lachs kann eine köstliche und vielseitige Möglichkeit sein, die empfohlenen zwei wöchentlichen Portionen herzgesunden Fisches zu erhalten.

6. Obst

Rezept zum Probieren: Frischer Obstsalat

Obst bekommt manchmal einen schlechten Ruf, weil es natürlich Zucker enthält. Aber Obst zu essen kann Ihnen beim Abnehmen helfen, besonders wenn Sie frisches Obst gegen verarbeitete Lebensmittel oder andere ungesunde Snacks eintauschen. Sie erhalten eine natürlich süße Belohnung und profitieren von Ballaststoffen und Antioxidantien. Eine kürzlich im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass ein höherer Obstkonsum mit einem geringeren Risiko für Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden ist, unabhängig von der Aufnahme von Gemüse oder Ballaststoffen. Die Einbeziehung von Obst als Teil einer gesunden Ernährung ist jedoch immer die beste Strategie.

7. Popcorn

Rezept zum Probieren: Zitronen-Parmesan-Popcorn

Solange dieser beliebte knusprige Leckerbissen nicht in Kinobutter getaucht ist, ist er ein ausgezeichneter Snack zur Gewichtsreduktion. Popcorn ist nicht nur reich an Ballaststoffen, es liefert sogar etwas Protein. Eine 1-Unze-Portion luftgetrockneten Mais (ca. 3½ Tassen) enthält 4 Gramm Ballaststoffe, fast 4 Gramm Eiweiß und 110 Kalorien. Diese Kombination macht es zu einem Snack mit Ausdauer. Popcorn ist mit Luft gefüllt, so dass Sie eine ziemlich große Portion ohne viele Kalorien erhalten. Sie können 3 ganze Tassen Popcorn für nur 100 Kalorien essen.

8. Mandeln

Rezept zum Probieren: Mango-Mandel-Smoothie-Schüssel

Mandeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und enthalten viel Eiweiß. Wenn Sie Lebensmittel mit einem Doppelsieg aus Ballaststoffen und Eiweiß essen, können Sie sich länger satt fühlen - was es weniger verlockend macht, zwischen den Mahlzeiten nach einem ungesunden Snack zu greifen.

Mandeln sind reich an Vitamin E und eine gute Quelle für herzgesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Sie eignen sich hervorragend zum Streuen über einen Salat oder eine Beilage. Sie können sie auch in Pesto anstelle von Walnüssen oder Pinienkernen verwenden, Ihr Morgenmüsli damit belegen oder einfach einen kleinen Beutel als Notsnack in Ihrer Handtasche aufbewahren.

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