Der Seltsame Grund, Warum Sie Möglicherweise Nicht Abnehmen

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 09:43

Sie essen weniger Zucker und trainieren mehr, aber es fühlt sich immer noch so an, als würde Ihre Ernährung nicht funktionieren. Nun, es stellt sich heraus, dass Father Time das Deck gegen Sie stapelt, wenn es um Gewichtsverlust geht - und das nicht nur, weil es schwieriger ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie älter werden. Laut einer in Obesity Research & Clinical Practice veröffentlichten Studie ist es heute messbar schwieriger, dünn zu sein als in den 80er Jahren.

Die Menschen im Jahr 2006 hatten höhere BMIs - bis zu 2,3 Punkte höher - als die im Jahr 1988. Der wahre Kicker: Beide Gruppen aßen die gleiche Anzahl an Kalorien und trainierten gleichermaßen. (Möchten Sie Gewicht verlieren? Holen Sie sich alle unsere kostenlosen Pläne für gesunde Mahlzeiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen und von einem registrierten Ernährungsberater erstellt wurden.)

Also, was gibt es? Moderne Faktoren wie mehr Stress und Umweltgifte wie Pestizide, BPA und Flammschutzmittel, unterschiedliche Schlafmuster, mehr verschreibungspflichtiger Drogenkonsum und verschiedene Darmbakterien können die Gewichtszunahme fördern, die wir vor Jahrzehnten noch nicht hatten.

Das Leben in der Moderne hat einige Vorteile. Es ist einfacher, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen - vergessen Sie das Journaling, dafür gibt es eine App -, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Es ist einfacher, soziale Unterstützung durch SMS und soziale Netzwerke wie Facebook und Instagram zu erhalten (hallo, inspirierend vor und nach Transformationsgeschichten). Obwohl es einige Faktoren gibt, die Sie nicht kontrollieren können (kurze Zeitreise), ist nicht alles in Ihren Händen. Es kann hilfreich sein, mehr Gemüse zu essen, sich mehr zu bewegen und mehr zu Hause zu kochen. Versuchen Sie außerdem die folgenden Tipps, um die Herausforderungen beim Abnehmen in der heutigen Zeit abzuwehren.

Hier sind drei Möglichkeiten, um diese neueren Hindernisse für den Gewichtsverlust zu bekämpfen

1. Entlasten Sie Ihre Ernährung

Stress ist ein Feind des Gewichtsverlusts, auch dank des Stresshormons Cortisol. Cortisol erhöht Ihre Chancen, Bauchfett zu gewinnen. Aber mach dir keine Sorgen! Arbeiten Sie stattdessen daran, Stress in Ihrem Leben abzubauen. Versuchen Sie zum einen, nicht zu viel Stress mit dem Essen zu haben. Es wird Tage und Mahlzeiten geben, die gesünder aussehen als andere, und das ist in Ordnung. Jeder isst manchmal Eis und Pizza (zumindest alle Menschen, die ich kenne) und es kann stressig und völlig wenig hilfreich sein, sich selbst zu verprügeln. Yoga und Bewegung können beim Stressmanagement helfen. Das Essen von mehr dieser 7 Lebensmittel zum Stressabbau kann ebenfalls hilfreich sein.

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2. Schlafen Sie besser

Weniger Schlaf bedeutet mehr Stunden wach zu verbringen - und möglicherweise zu fressen (besonders bei nächtlichen Mahlzeiten). Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, geben Sie am nächsten Tag eher dem Verlangen nach Essen nach. Streben Sie eine festgelegte Schlafenszeit an und bleiben Sie dabei. Und anstatt vor dem Schlafengehen mit dem Telefon zu scrollen, lesen Sie ein Buch, um sich in den Schlaf zu wiegen. Glücklicherweise gibt es Lebensmittel, die Ihnen helfen können, ein Auge zu verschließen. Versuchen Sie, diese Lebensmittel zu essen, die den Schlaf fördern können.

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3. Geh mit deinem Bauch

Darmbakterien also. Die Forscher sind sich noch nicht ganz sicher, warum, aber sie haben unglückliche und ungesunde Darmbakterien mit einem langsameren Stoffwechsel und einer langsameren Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Darmbakterien die Fettleibigkeit beeinflussen können. Für einen gesünderen Darm essen Sie fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Sauerkraut und achten Sie auf Ihre Zuckeraufnahme.