Cheddar-Black Bean Overnight Oats Rezept

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 05:55

Galerie

Rezeptzusammenfassung

aktiv: 10 Minuten insgesamt: 8 Stunden Portionen: 1 Ernährungsprofil: Eifrei Soja-frei Glutenfrei Hoch Kalziumarm Zuckerarmut Niedrig Natriumnussfrei Knochen gesund Gesundes Altern Ballaststoffarm kalorienarm Vegetarische Ernährung Info Werbung

Zutaten

Zutaten-Checkliste

• ½ Tasse Haferflocken (siehe Tipp)
• ½ Tasse fettarme Milch
• ¼ Tasse fettarmer griechischer Joghurt
• 2 Esslöffel gewürzte schwarze Bohnen
• 2 Esslöffel geriebener Cheddar-Käse
• 1 gehackte Schalotte
• 1 Esslöffel gehackter Koriander

Richtungen

Anleitung Checkliste

• Schritt 1

  Kombinieren Sie Hafer, Milch, Joghurt, schwarze Bohnen, Cheddar und Frühlingszwiebeln in einer kleinen Schüssel oder einem Glas. Abdecken und über Nacht kühlen.

• Schritt 2 Vor dem Servieren mit Koriander belegen.

Tipps

Tipp: Menschen mit Zöliakie oder Glutenempfindlichkeit sollten Hafer verwenden, der als „glutenfrei“gekennzeichnet ist, da Hafer häufig mit Weizen und Gerste kontaminiert ist.

Um voranzukommen: Bereiten Sie Schritt 1 vor und kühlen Sie ihn bis zu 5 Tage lang.

Nährwertangaben

Portionsgröße: 1 Glas pro Portion: 331 Kalorien; 10,4 g Gesamtfett; 4,8 g gesättigtes Fett; 27 mg Cholesterin; 195 mg Natrium. 534 mg Kalium; 41,2 g Kohlenhydrate; 5,9 g Faser; 10 g Zucker; 19,8 g Protein; 627 IE Vitamin a iu; 4 mg Vitamin C; 59 µg Folsäure; 350 mg Calcium; 2 mg Eisen; 67 mg Magnesium; Börsen:

2 Stärke, 1/2 fettfreie Molkerei, 1/2 fettreiches Protein, 1/2 fettarme Molkerei