2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 05:55
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Rezeptzusammenfassung
aktiv: 10 min gesamt: 8 h Portionen: 1 Ernährungsprofil: Eifreie Knochengesundheit Gesundes Altern Hohe Ballaststoffe Niedriger Natriumgehalt Sojafrei Glutenfrei Hoher Kalziumgehalt Niedriger Zuckerzusatz Vegetarische Ernährung Info Werbung
Zutaten
Zutaten-Checkliste
- ½ Tasse Haferflocken (siehe Tipp)
- ½ Tasse fettarme Milch
- ¼ Tasse gekühlter Kaffee
- 1 Esslöffel reiner Ahornsirup
- 1 ½ Teelöffel Chiasamen
- 1 ½ Teelöffel Kakaopulver
- 1 Esslöffel geröstete gehackte Walnüsse
- 1 Teelöffel Kakaonibs
Richtungen
Anleitung Checkliste
-
Schritt 1
Hafer, Milch, Kaffee, Ahornsirup, Chiasamen und Kakaopulver in einer kleinen Schüssel oder einem Glas vermischen. Abdecken und über Nacht kühlen.
- Schritt 2 Vor dem Servieren mit Walnüssen und Kakaonibs belegen.
Tipps
Tipp: Menschen mit Zöliakie oder Glutenempfindlichkeit sollten Hafer verwenden, der als „glutenfrei“gekennzeichnet ist, da Hafer häufig mit Weizen und Gerste kontaminiert ist.
Um voranzukommen: Bereiten Sie Schritt 1 vor und kühlen Sie ihn bis zu 5 Tage lang.
Nährwertangaben
Portionsgröße: 1 Glas pro Portion: 379 Kalorien; 15,1 g Gesamtfett; 4,1 g gesättigtes Fett; 10 mg Cholesterin; 84 mg Natrium. 467 mg Kalium; 53 g Kohlenhydrate; 9,1 g Faser; 19 g Zucker; 12,6 g Protein; 433 IE Vitamin a iu; 35 µg Folsäure; 239 mg Calcium; 3 mg Eisen; 84 mg Magnesium; Börsen:
2 Fett, 2 Stärke, 1 anderes Kohlenhydrat, 1/2 fettarme Molkerei
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