Tropisches Overnight Oats Rezept

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 05:55

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Rezeptzusammenfassung

aktiv: 10 Minuten insgesamt: 8 Std. Portionen: 1 Ernährungsprofil: Milchfrei Nussfrei Knochengesundheit Gesundes Altern Ballaststoffreich Kalorienarm Veganes Ei Frei Sojafrei Glutenfrei Hoch Kalzium Niedrig Zugesetzter Zucker Niedriger Natriumgehalt Vegetarische Ernährung Info Werbung

Zutaten

Zutaten-Checkliste

• ½ Tasse Haferflocken (siehe Tipp)
• ¾ Tasse ungesüßtes Kokosmilchgetränk
• ¼ Tasse gewürfelte Ananas
• 1 Esslöffel gehackte ungesüßte getrocknete Mango
• 1 ½ Teelöffel Chiasamen
• 1 ½ Teelöffel ungesüßte Kokosraspeln

Richtungen

Anleitung Checkliste

• Schritt 1

  Kombinieren Sie Hafer, Kokosmilch, Ananas, Mango und Chiasamen in einer kleinen Schüssel oder einem Glas. Abdecken und über Nacht kühlen.

• Schritt 2 Vor dem Servieren mit Kokosnuss belegen.

Tipps

Tipp: Menschen mit Zöliakie oder Glutenempfindlichkeit sollten Hafer verwenden, der als „glutenfrei“gekennzeichnet ist, da Hafer häufig mit Weizen und Gerste kontaminiert ist.

Um voranzukommen: Bereiten Sie Schritt 1 vor und kühlen Sie ihn bis zu 5 Tage lang.

Nährwertangaben

Portionsgröße: 1 Glas pro Portion: 281 Kalorien; 10,5 g Gesamtfett; 5,4 g gesättigtes Fett; 147 mg Natrium. 205 mg Kalium; 41,5 g Kohlenhydrate; 7,7 g Faser; 10 g Zucker; 6,8 g Protein; 724 IE Vitamin a iu; 20 mg Vitamin C; 27 µg Folsäure; 292 mg Calcium; 2 mg Eisen; 46 mg Magnesium; Börsen:

2 Stärke, 1 1/2 Fett, 1/2 Frucht