2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 05:55
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Rezeptzusammenfassung
aktiv: 15 Minuten insgesamt: 8 Std. Portionen: 1 Ernährungsprofil: Milchfrei Sojafrei Gesundes Altern Niedrig zugesetzter Zucker Niedrig Natriumei Frei Glutenfrei Hochfaserig Kalorienarme Nährwertangaben Info Werbung
Zutaten
Zutaten-Checkliste
- ½ Tasse Haferflocken (siehe Tipp)
- ¾ Tasse Wasser
- 1 Esslöffel Zwiebel
- ¼ Avocado, in Scheiben geschnitten
- 2 Kirschtomaten, gehackt
- 1 großes Ei, gebraten
- 1 Teelöffel Sriracha
Richtungen
Anleitung Checkliste
-
Schritt 1
Kombinieren Sie Hafer und Wasser in einer kleinen Schüssel oder einem Glas. Abdecken und über Nacht kühlen.
- Schritt 2 Zwiebel und Mikrowelle in 30-Sekunden-Intervallen unter gelegentlichem Rühren einrühren, bis sie durchgeheizt sind. In einer Schüssel mit Avocado und Tomaten anrichten. Top mit dem Ei und Sriracha.
Tipps
Tipp: Menschen mit Zöliakie oder Glutenempfindlichkeit sollten Hafer verwenden, der als „glutenfrei“gekennzeichnet ist, da Hafer häufig mit Weizen und Gerste kontaminiert ist.
Um voranzukommen: Bereiten Sie Schritt 1 vor und kühlen Sie ihn bis zu 5 Tage lang.
Nährwertangaben
Portionsgröße: 1 Glas pro Portion: 317 Kalorien; 15,2 g Gesamtfett; 3,2 g gesättigtes Fett; 186 mg Cholesterin; 142 mg Natrium. 560 mg Kalium; 34,9 g Kohlenhydrate; 7,9 g Faser; 4 g Zucker; 12,7 g Protein; 627 IE Vitamin a iu; 10 mg Vitamin C; 91 µg Folsäure; 65 mg Calcium; 3 mg Eisen; 67 mg Magnesium; Börsen:
2 Stärke, 1 1/2 Fett, 1 mittelfettes Protein, 1/2 Gemüse
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