2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 05:55
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Rezeptzusammenfassung
aktiv: 20 Minuten insgesamt: 20 Minuten Portionen: 4 Ernährungsprofil: Nussfrei Gesundes Altern Hohe Ballaststoffe Vegetarisch Sojafrei Gesunde Immunität Kalorienarme Ernährung Info Werbung
Zutaten
Zutaten-Checkliste
- 1 Packung gefrorene vorbereitete Falafel
- ⅔ Tasse Wasser
- ½ Tasse Vollkorn-Couscous
- 1 Beutel Dampf-in-Beutel frische grüne Bohnen
- 1/2 Tasse Tahini-Sauce (siehe zugehöriges Rezept)
- ¼ Tasse entkernte Kalamata-Oliven
- ¼ Tasse zerbröckelter Feta-Käse
Zugehörige Rezepte
Tahini-Sauce mit Zitrone & Knoblauch
Richtungen
Anleitung Checkliste
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Schritt 1
Falafel nach Packungsangaben zubereiten; zum Abkühlen beiseite stellen.
- Schritt 2 Wasser in einem kleinen Topf zum Kochen bringen. Couscous einrühren, abdecken und vom Herd nehmen. 5 Minuten stehen lassen, bis die Flüssigkeit absorbiert ist. Flusen mit einer Gabel; beiseite legen.
- Schritt 3 Bereiten Sie grüne Bohnen gemäß den Anweisungen in der Packung vor.
- Schritt 4 Bereiten Sie Tahini-Sauce vor. Auf 4 kleine Gewürzbehälter mit Deckel verteilen und im Kühlschrank aufbewahren.
- Schritt 5 Die grünen Bohnen auf 4 Einzelportionsbehälter mit Deckel verteilen. Jeweils 1/2 Tasse Couscous, ein Viertel der Falafel und je 1 Esslöffel Oliven und Feta darüber geben. Versiegeln und bis zu 4 Tage im Kühlschrank lagern.
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Schritt 6
Zum Servieren in der Mikrowelle ca. 2 Minuten erhitzen, bis alles durchgeheizt ist. Kurz vor dem Essen mit Tahinisauce anrichten.
Tipps
Um voranzukommen: Bereiten Sie sich durch Schritt 5 vor; versiegelte Behälter bis zu 4 Tage im Kühlschrank lagern. Wiederholen Sie den Vorgang wie in Schritt 6 beschrieben.
Nährwertangaben
Portionsgröße: 1 Behälter pro Portion: 500 Kalorien; 27 g Gesamtfett; 4,8 g gesättigtes Fett; 8 mg Cholesterin; 695 mg Natrium. 308 mg Kalium; 54,5 g Kohlenhydrate; 11,1 g Faser; 8 g Zucker; 14,8 g Protein; 1164 IE Vitamin a iu; 24 mg Vitamin C; 53 µg Folsäure; 147 mg Calcium; 3 mg Eisen; 42 mg Magnesium; Börsen:
3 Stärke, 2 1/2 Fett, 1 1/2 Gemüse, 1 fettreiches Protein
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