2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 09:43
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Rezeptzusammenfassung
aktiv: 15 min gesamt: 25 min Portionen: 10 Ernährungsprofil: Milchfrei Sojafrei Herz Gesund kohlenhydratarm Vegetarisch Ei Frei Diabetiker Geeignet kalorienarm Natriumarm Nährwert Info Werbung
Zutaten
Zutaten-Checkliste
- Antihaft-Kochspray
- ⅓ Tasse normaler Haferflocken
- ⅓ Tasse trocken geröstete gesalzene Pistazien, grob gehackt
- 2 Esslöffel Chiasamen
- 1 Esslöffel Honig
- 1 Esslöffel Rapsöl
- ¼ Teelöffel gemahlener Zimt
- 1 Schuss Dash Salz
- ⅓ Tasse schnippte getrocknete Aprikosen
Richtungen
Anleitung Checkliste
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Schritt 1
Ofen auf 350 Grad vorheizen. Eine 8x8x2-Zoll-Backform mit Folie auslegen. Folie mit Antihaftspray bestreichen; beiseite legen. In einer großen Schüssel Hafer, Pistazien und Chiasamen vermischen. Legen Sie den Honig in eine kleine mikrowellengeeignete Schüssel. Mikrowelle bei 100% Leistung (hoch) für 20 Sekunden. Fügen Sie Öl, Zimt und Salz zum Honig hinzu und verquirlen Sie ihn. Gießen Sie Honigmischung über Hafermischung; werfen, um zu beschichten. In einer vorbereiteten Pfanne verteilen.
- Schritt 2 Unbedeckt 10 Minuten backen oder bis sie goldbraun sind, einmal umrühren. Trockenfrüchte einrühren. 15 Minuten in der Pfanne abkühlen lassen. Heben Sie die Folie aus der Pfanne und verteilen Sie die Mischung auf der Folie, um sie vollständig abzukühlen. Dabei werden alle großen Stücke zerbrochen. Zur Lagerung in einen luftdichten Behälter umfüllen. Verschließen und bis zu 2 Wochen im Kühlschrank lagern. Über dem gewünschten Joghurt servieren.
Nährwertangaben
Portionsgröße: 1 1/2 Esslöffel pro Portion: 74 Kalorien; 4,4 g Gesamtfett; 0,5 g gesättigtes Fett; 34 mg Natrium. 90 mg Kalium; 7,9 g Kohlenhydrate; 1,9 g Faser; 4 g Zucker; 1,8 g Protein; 119 IE Vitamin a iu; 2 µg Folsäure; 25 mg Calcium; 1 mg Eisen; 15 mg Magnesium; Börsen:
1/2 Fett, 1/2 Stärke
