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Rezeptzusammenfassung
aktiv: 10 Minuten insgesamt: 10 Minuten Portionen: 2 Ernährungsprofil: Milchfreie Knochengesundheit Glutenfreies Herz Gesundes kalorienarmes veganes Ei Frei Diabetiker Angemessen gesundes Altern Hoher Kalziumgehalt Niedriger Natriumgehalt Vegetarische Ernährung Info Werbung
Zutaten
Zutaten-Checkliste
- 6 Unzen leichter weicher seidiger Tofu
- ⅔ Tasse gefrorene Blaubeeren
- 1 ¼ Tassen Mandelmilch mit Vanillegeschmack, gekühlt
- ½ Tasse Traubensaft, gekühlt
- 2 Esslöffel cremige Erdnussbutter
- ½ Tasse kleine Eiswürfel oder Crushed Ice
- Frische Blaubeeren (optional)
Richtungen
Anleitung Checkliste
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Schritt 1
Kombinieren Sie in einem Mixer Tofu, Beeren, Mandelmilch, Saft und Erdnussbutter. Abdecken und glatt rühren. Fügen Sie nach und nach Eis durch das Loch im Deckel hinzu und mischen Sie es, bis es fast glatt ist.
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- Schritt 2 Nach Belieben mit frischen Blaubeeren garnieren.
Nährwertangaben
Portionsgröße: 1 3/4 Tasse pro Portion: 247 Kalorien; 10,5 g Gesamtfett; 1,8 g gesättigtes Fett; 243 mg Natrium. 389 mg Kalium; 30,3 g Kohlenhydrate; 2,8 g Faser; 25 g Zucker; 10,7 g Protein; 344 IE Vitamin a iu; 5 mg Vitamin C; 17 µg Folsäure; 234 mg Calcium; 1 mg Eisen; 53 mg Magnesium; Börsen:
1 1/2 mittelfettes Protein, 1 Frucht, 1 anderes Kohlenhydrat
