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Rezeptzusammenfassung
aktiv: 10 Minuten insgesamt: 10 Minuten Portionen: 1 Ernährungsprofil: Milchfrei Sojafrei Gesundes Altern Hochkalzium Vegetarisch Nussfrei Knochengesundheit Gesunde Immunität Niedrige Natriumernährung Info Werbung
Zutaten
Zutaten-Checkliste
- 2 gefrorene Vollkornwaffeln, geröstet
- 1 Esslöffel reiner Ahornsirup
- 1 hart gekochtes Ei
- 2 getrocknete Johannisbeeren (optional)
- Zitronenschale (optional)
- 3 Erdbeeren, halbiert
- ¼ Tasse Blaubeeren
- 2 Scheiben Kantalupe (4 Unzen)
Richtungen
Anleitung Checkliste
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Schritt 1
Schneiden Sie Waffeln mit einem Ausstecher oder einem Messer in Herzform. In einen Abschnitt der Bento-Box zusammen mit Ahornsirup geben.
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- Schritt 2 Schneiden Sie das Ei mit der Spitze eines kleinen Gemüsemessers in ein Zick-Zack-Muster um die Mitte und achten Sie darauf, dass Sie nicht durch das Eigelb stechen. Verwenden Sie Johannisbeeren, um Augen und Zitronenschale zu machen, um eine Nase zu machen, falls gewünscht.
- Schritt 3 Kombinieren Sie Erdbeeren und Blaubeeren in einem anderen Fach. Legen Sie die Melone in das verbleibende Fach.
Nährwertangaben
Portionsgröße: 1 Bento-Box Pro Portion: 411 Kalorien; 14,6 g Gesamtfett; 4,2 g gesättigtes Fett; 261 mg Cholesterin; 347 mg Natrium. 676 mg Kalium; 57,5 g Kohlenhydrate; 4,5 g Faser; 32 g Zucker; 15 g Protein; 4328 IE Vitamin a iu; 67 mg Vitamin C; 72 µg Folsäure; 269 mg Calcium; 3 mg Eisen; 61 mg Magnesium; 15 g zugesetzter Zucker; Börsen:
2 Stärke, 1 1/2 Frucht, 1 mittelfettes Protein, 1 anderes Kohlenhydrat
