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Rezeptzusammenfassung
aktiv: 10 Minuten insgesamt: 8 Std. 10 Minuten Portionen: 2 Ernährungsprofil: Eifreie Knochengesundheit Gesundes Altern Herz Gesund kalorienarm Vegetarisch Sojafrei Diabetiker Geeignete gesunde Schwangerschaft Hohe Kalziumwerte Niedrige Natriumernährung Info Werbung
Zutaten
Zutaten-Checkliste
- 1 (6 Unzen) Behälter Vanille fettarmer Joghurt
- ½ Tasse Haferflocken
- ½ Tasse fettfreie Milch
- ¼ Tasse Dosenananas (Saftpackung)
- 1 Esslöffel Chiasamen oder Leinsamenmehl
- ½ Teelöffel Vanille
- ⅛ Teelöffel gemahlener Zimt
- 4 Teelöffel Mandelscheiben, geröstet (siehe Tipp)
- Gehackter roter Apfel (optional)
Richtungen
Anleitung Checkliste
-
Schritt 1
In einer mittelgroßen Schüssel Joghurt, Hafer, Milch, Ananas, Chiasamen, Vanille und Zimt verrühren. In einen luftdichten Behälter umfüllen. Abdecken und versiegeln. Im Kühlschrank mindestens 8 Stunden oder bis zu 2 Tage kalt stellen.
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- Schritt 2 Vor dem Servieren gut umrühren. Jede Portion mit 2 Teelöffeln Mandeln bestreuen. Wenn gewünscht, mit gehacktem Apfel belegen.
Tipps
Tipp: Um Nüsse zu rösten, verteilen Sie sie in einer flachen Backform, die mit Pergamentpapier ausgelegt ist. Backen Sie in einem 350 Grad F Ofen für 5 bis 10 Minuten oder bis golden, schütteln Sie Pfanne ein- oder zweimal.
Nährwertangaben
Portionsgröße: 3/4 Tasse pro Portion: 255 Kalorien; 7,1 g Gesamtfett; 1,4 g gesättigtes Fett; 5 mg Cholesterin; 84 mg Natrium. 345 mg Kalium; 37,7 g Kohlenhydrate; 5,3 g Faser; 21 g Zucker; 11 g Protein; 166 IE Vitamin a iu; 2 mg Vitamin C; 15 µg Folsäure; 328 mg Calcium; 2 mg Eisen; 56 mg Magnesium; Börsen:
2 1/2 Stärke, 1/2 mageres Protein, 1 Fett
