2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00
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Rezeptzusammenfassung
aktiv: 10 Minuten insgesamt: 15 Minuten Portionen: 4 Ernährungsprofil: Nussfreier Knochen Gesundheit Gesundes Altern Hoher Kalziumgehalt Kalziumarm Kohlenhydrat Sojafrei Glutenfrei Gesunde Immunität Kalorienarme Nährwertangaben Info Werbung
Zutaten
Zutaten-Checkliste
- 2 Esslöffel fettarmer griechischer Joghurt
- 1 Esslöffel Mayonnaise
- 1 (7 Unzen) kann Thunfisch in Wasser anzünden, abgelassen
- 2 Teelöffel gehackte Kapern
- Prise getrockneter Dill
- Gemahlener Pfeffer nach Geschmack
- 4 große Tomaten in Scheiben schneiden, entkernen und der Länge nach halbieren
- 4 Scheiben scharfer Cheddar-Käse nach Deli-Art
Richtungen
Anleitung Checkliste
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Schritt 1
Rost im oberen Drittel des Ofens anordnen. Broiler vorheizen. Ein Backblech mit Folie auslegen.
- Schritt 2 Kombinieren Sie Joghurt und Mayonnaise in einer mittelgroßen Schüssel. Thunfisch untermischen und die Stücke aufbrechen. Fügen Sie Kapern, Dill und Pfeffer hinzu und rühren Sie um, um zu kombinieren.
- Schritt 3 Legen Sie die Tomatenhälften mit der Schnittseite nach oben auf die Folie. Die Thunfischmischung gleichmäßig auf 4 Hälften verteilen. Top mit Käse. 4 bis 6 Minuten braten, bis der Käse geschmolzen ist. Top mit der anderen Tomatenhälfte. Vor dem Servieren etwas abkühlen lassen.
Nährwertangaben
Portionsgröße: 1 Sandwich pro Portion: 218 Kalorien; 12,9 g Gesamtfett; 5,9 g gesättigtes Fett; 48 mg Cholesterin; 372 mg Natrium. 543 mg Kalium; 8,3 g Kohlenhydrate; 2,2 g Faser; 5 g Zucker; 18,4 g Protein; 1900 IE Vitamin a iu; 25 mg Vitamin C; 37 µg Folsäure; 234 mg Calcium; 1 mg Eisen; 40 mg Magnesium; Börsen:
1 1/2 mageres Protein, 1 1/2 Gemüse, 1 fettreiches Protein, 1/2 Fett
