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Rezeptzusammenfassung
aktiv: 15 min gesamt: 15 min Portionen: 1 Ernährungsprofil: Eierfrei Sojafrei Glutenfrei Gesunde Schwangerschaft Hohe Ballaststoffe Vegetarisch Nussfrei Knochen Gesundes Altern Gesundes Altern Kalziumreiche kalorienarme Ernährung Info Werbung
Zutaten
Zutaten-Checkliste
- 2 Maistortillas
- ¼ Avocado, püriert
- ½ mittelgroße Paprika, gewürfelt
- ¼ Tasse geriebener Cheddar-Käse
- ¼ Tasse Salsa
- Scharfe Sauce nach Geschmack (optional)
Richtungen
Anleitung Checkliste
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Schritt 1
Tortillas auf die Arbeitsfläche legen. Die Hälfte jeder Tortilla mit Avocado bestreichen. Top mit Pfefferscheiben und Cheddar. In zwei Hälften falten. In eine mit Folie ausgekleidete Toasterpfanne geben. In einen Toaster geben und ca. 10 Minuten rösten, bis der Käse geschmolzen ist.
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- Schritt 2 In zwei Hälften schneiden und auf Wunsch mit Salsa und scharfer Sauce servieren.
Nährwertangaben
Portionsgröße: 2 kleine Quesadillas pro Portion: 330 Kalorien; 18,4 g Gesamtfett; 6,7 g gesättigtes Fett; 28 mg Cholesterin; 666 mg Natrium. 635 mg Kalium; 33,6 g Kohlenhydrate; 8,6 g Faser; 5 g Zucker; 11,7 g Protein; 940 IE Vitamin a iu; 54 mg Vitamin C; 59 µg Folsäure; 271 mg Calcium; 1 mg Eisen; 72 mg Magnesium; Börsen:
1 1/2 Fett, 1 1/2 Stärke, 1 1/2 Gemüse, 1 fettreiches Protein
