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Rezeptzusammenfassung
Gesamt: 10 Minuten Portionen: 1 Ernährungsprofil: Eierfrei Sojafrei Gesundes Altern Hoher Kalziumgehalt Niedrig zugesetzte Zucker Nussfreier Knochen Gesundheit Gesunde Schwangerschaft Hohe Ballaststoffe Niedriger Natriumgehalt Ernährungsinfo Werbung
Zutaten
Zutaten-Checkliste
- ¾ Tasse fettfreier griechischer Joghurt
- 3 ½ Unzen gefrorenes reines ungesüßtes Acai-Fruchtpüree (siehe Tipp)
- ½ Tasse gefrorene Blaubeeren
- ½ gefrorene mittelgroße Banane
- ¼ Tasse Kokoswasser
- 2 Esslöffel frische Himbeeren
- 2 Esslöffel Müsli
- 2 Teelöffel geröstete ungesüßte Kokosflocken
- 1 Teelöffel Chiasamen
Richtungen
Anleitung Checkliste
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Schritt 1
Kombinieren Sie Joghurt, Acai, Blaubeeren, Bananen- und Kokoswasser in einem Mixer. Pürieren, bis alles glatt ist. Smoothie in eine Schüssel geben und mit Himbeeren, Müsli, Kokosnuss und Chiasamen belegen.
Tipps
Acai ist eine rotviolette Beere aus Mittel- und Südamerika. Suchen Sie nach gefrorenen Beuteln mit Acai-Püree in der Nähe anderer gefrorener Früchte auf Naturkostmärkten oder online. Vor Gebrauch in Stücke zerbrechen.
Nährwertangaben
Portionsgröße: 1 3/4 Tassen pro Portion: 398 Kalorien; 13,8 g Gesamtfett; 4 g gesättigtes Fett; 8 mg Cholesterin; 92 mg Natrium. 846 mg Kalium; 47,7 g Kohlenhydrate; 10,5 g Faser; 26 g Zucker; 23,5 g Protein; 834 IE Vitamin a iu; 17 mg Vitamin C; 46 µg Folsäure; 277 mg Calcium; 3 mg Eisen; 84 mg Magnesium; 2 g zugesetzter Zucker; Börsen:
1/2 fettfreie Milch; 2 Früchte; 1/2 Stärke; 3 Fett
