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Rezeptzusammenfassung
Gesamt: 10 Minuten Portionen: 1 Ernährungsprofil: Milchfrei Nussfrei Knochengesundheit Gesundes Altern Hohe Ballaststoffe Niedriger Natriumgehalt Eierfrei Sojafrei Glutenfrei Gesunde Immunität Kalorienarme vegane Ernährung Info Werbung
Zutaten
Zutaten-Checkliste
- 1 Tasse gehackte Karotte
- ¾ Tasse ungesüßtes Kokosmilchgetränk
- ½ Tasse gehackter Apfel
- ½ Tasse gefrorene Ananasstücke
- ¼ Tasse altmodischer Hafer
- 1 entkerntes Datum
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- ¼ Teelöffel Kürbiskuchengewürz
- 2-4 Eiswürfel
- 1 Esslöffel ungesüßte Kokosflocken, geröstet (optional)
Richtungen
Anleitung Checkliste
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Schritt 1
Kombinieren Sie Karotten, Kokosmilchgetränk, Apfel, Ananas, Hafer, Dattel, Vanille, Kürbiskuchengewürz und Eiswürfel in einem Mixer. Pürieren, bis alles glatt ist. Nach Belieben mit Kokosnuss belegen.
Tipps
Menschen mit Zöliakie oder Glutenempfindlichkeit sollten Hafer verwenden, der als „glutenfrei“gekennzeichnet ist, da Hafer häufig mit Weizen und Gerste kreuzkontaminiert ist.
Nährwertangaben
Portionsgröße: 2 Tassen pro Portion: 315 Kalorien; 5,5 g Gesamtfett; 3,3 g gesättigtes Fett; 92 mg Natrium. 845 mg Kalium; 65,5 g Kohlenhydrate; 10,7 g Faser; 38 g Zucker; 4,8 g Protein; 21877 IE Vitamin a iu; 50 mg Vitamin C; 55 µg Folsäure; 152 mg Calcium; 2 mg Eisen; 127 mg Magnesium; Börsen:
1 Stärke, 2 1/2 Gemüse, 2 1/2 Obst, 1/2 Fett
